बढ़ते वजन से परेशान हैं? वेट लॉस करने के लिए डायटिंग पर है वर्कआऊट भी करते हैं लेकिन किसी भी चीज़ का बॉडी पर असर नहीं दिख रहा? सबसे पहले अपनी डाइट को मॉडिफाई करे। डाइट में कुछ ख़ास फूड्स पर ध्यान दे। आप बेशक डाइटिंग कर रहे हैं लेकिन जो भी जितना भी खा रहे हैं वो फूड वेट लॉस करने के बजाए आपके वजन में इज़ाफा कर रहे हैं। वजन कम करने के लिए आप फाइबर पर ज़ोर दें और लो कार्बोहाइड्रेट और लो फैट फूड्स का सेवन करें। फ़ाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन आप के वज़न को तेज़ी से कम करेगा।
फ़ाइबर वाले फूड्स आप के पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगे, साथ ही वज़न को भी कंट्रोल करेंगे। इन फूड्स को आप भर भर कर खाये तो भी आप का वज़न नहीं बढ़ेगा। हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक़ फ़ाइबर वाले फूड्स आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाते हैं। आइए जानते हैं कि फ़ाइबर से भरपूर कौन कौन से फूड्स हैं जो वज़न को तेज़ी से कम करते है और जिनका सेवन करके आप को डायटिंग करने की भी ज़रूरत नहीं होगी।
चोकर के आटे की रोटी खाएं
बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए आप चोकर वाले आटे की रोटी खाएं। गेहूं के आटे में मौजूद चोकर फाइबर से भरपूर होता है। इस आटे में कार्बोहाइड्रेट कम होता है। गेहू के आटे को चोकर के साथ गूंथे और फिर उसकी रोटी बनाएं। इस आटे की रोटी आपका वजन कंट्रोल करेंगी,पेट को लम्बे समय तक भरेगी और भूख भी शांत करेगी। आप रोटी बनाने के लिए चोकरयुक्त आटा का ही सेवन करें।
सीड्स का करें सेवन
वजन कम करने में फाइबर और प्रोटीन डाइट बेहद असरदार साबित होती है। वजन को कम करने के लिए आप चिया सीड्स और अलसी के सीड्स का सेवन करें। इन सीड्स में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और ये लम्बे समय तक पेट को भरा रखते हैं। चिया सीड्स में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है जो पाचन को सुधारने में मदद करता है। इन सीड्स में एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुण मौजूद होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं।
क्रूसिफेरस सब्जियों का करें सेवन
हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक आप वजन कम करना चाहते हैं तो फूलगोभी और ब्रोकली का सेवन करें। फूलगोभी क्रूसिफेरस सब्जी है जिसमें कैलोरी बेहद कम होती है और फाइबर, विटामिन और मिनरल्स ज्यादा होते हैं। सर्दी में फूलगोभी का सेवन करें तो वजन बढ़ने का खतरा नहीं रहेगा। फूलगोभी की तरह ब्रोकली भी वजन को कम करने में असरदार साबित होती है। ब्रोकली में फाइबर ज्यादा होता है जो पेट को लम्बे समय तक भरा रखता है। इस सब्जी में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी न के बराबर होती हैं जो वजन को कंट्रोल करने में जरूरी है।
बेरीज खाएं चर्बी कम होगी
वजन कम करने के लिए आप डाइटिंग कर रहे हैं तो बेरीज का सेवन करें। ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज का सेवन वजन को कम करेगा। फाइबर, विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर बेरीज क्रॉनिक सूजन को कंट्रोल करती हैं, दिल के रोगों से बचाव करती हैं। बेरीज का सेवन वजन को असानी से कंट्रोल कर सकता है।