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आज की व्यस्त जिंदगी में लोग काम, सोशल मीडिया और स्मार्टफोन के चक्कर में नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कम नींद लेना आपकी सेहत के लिए उतना ही खतरनाक है, जितना कि खराब खानपान या व्यायाम की कमी। (Photo Source: Unsplash)
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नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। अगर आप लगातार कम सोते हैं, तो यह डायबिटीज, मोटापा, इम्यूनिटी की कमजोरी, स्किन प्रॉब्लम्स और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है। (Photo Source: Pexels)
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नींद की कमी से होने वाले नुकसान
डायबिटीज का खतरा
कम नींद लेने से ब्लड शुगर लेवल प्रभावित होता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का रिस्क बढ़ सकता है। (Photo Source: Unsplash) -
वजन बढ़ना
जब नींद पूरी नहीं होती, तो भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन बढ़ जाता है और संतुष्टि दिलाने वाला हार्मोन लेप्टिन घट जाता है। नतीजा—आप ज्यादा खाते हैं और वजन तेजी से बढ़ता है। (Photo Source: Unsplash) -
इम्यूनिटी कमजोर होना
नींद की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं। (Photo Source: Unsplash) -
स्किन की समस्याएं
नींद पूरी न लेने पर त्वचा पर मुहांसे, झुर्रियां और डार्क सर्कल्स बढ़ जाते हैं। स्किन की चमक भी कम हो जाती है। (Photo Source: Unsplash) -
दिल पर असर
हाल ही में उप्साला यूनिवर्सिटी (Uppsala University) की रिसर्च में पाया गया कि सिर्फ 3 रातों तक कम नींद लेने से खून में 16 ऐसे प्रोटीन बढ़ जाते हैं जो हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ाते हैं। इनमें सूजन और स्ट्रेस से जुड़े प्रोटीन शामिल होते हैं। (Photo Source: Unsplash) -
दिमाग पर असर
कई स्टडीज के अनुसार, एक रात की खराब नींद भी टाउ प्रोटीन (Tau protein) को बढ़ा सकती है, जो अल्जाइमर जैसी दिमागी बीमारियों का संकेत है। (Photo Source: Unsplash) -
नींद बेहतर बनाने के आसान टिप्स
नियमित समय पर सोएं और उठें। कमरे को शांत, ठंडा और अंधेरा रखें। सोने से कम से कम 1 घंटा पहले टीवी, मोबाइल और लैपटॉप का उपयोग बंद करें। शाम के समय, चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कैफीन और शराब से दूरी बनाएं। सोने से पहले मेडिटेशन, योग या हल्की स्ट्रेचिंग करें। (Photo Source: Pexels)
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