जिंदगी को चलाने के लिए काम करना जरूरी है। ज्यादातर ऑफिस में काम करने वाले लोग सिटिंग जॉब ही करते हैं। सिटिंग जॉब में 8-9 घंटों तक कुर्सी पर लगातार बैठना होता है। कंप्यूटर वर्क करने के लिए डेस्क पर ज्यादा समय गुजारना पड़ता है। लम्बे समय तक एक ही जगह बैठकर आप अपना वर्क टारगेट तो पूरा कर लेते हैं लेकिन अपनी बॉडी को बीमार बना लेते हैं। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि लगातार लंबे समय तक काम करते रहने का असर शरीर और मस्तिष्क दोनों पर पड़ता है।
8-9 घंटे का डेस्क वर्क करने से काम करने की उत्पादकता कम होती है और याददाश्त कमजोर होती है। लगातार लम्बे समय तक डेस्क वर्क करने से एनर्जी कम खर्च होती, मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, पोश्चर में खराबी आती है,पीठ का दर्द बढ़ने लगता है और इंसान डिप्रेशन का भी शिकार होने लगता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के मुताबिक दो घंटे से ज्यादा डेस्क पर लगातार काम करने से पैरों में इलेक्ट्रिकल एक्टिविटी बंद हो जाती है।
अपोलो अस्पताल बेंगलुरु में चीफ क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. प्रियंका रोहतगी ने बताया कि हमारा लाइफ स्टाइल ऐसा हो गया है कि हमारी फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है हम घर से ऑफिस तक जाने के लिए पर्सनल व्हीकल का इस्तेमाल करते हैं। ऑफिस में सीढ़ियों से चलने के बजाए लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं। ऑफिस में घंटों डेस्क वर्क करते हैं। आप जानते हैं कि ये सेडेंटरी लाइफस्टाइल आपको कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे डायबिटीज और हार्ट का मरीज बना रहा है।
एक्सपर्ट के मुताबिक लम्बे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से फैट को तोड़ने वाले एंजाइम की मात्रा 90 प्रतिशत तक घट जाती है। लम्बे समय तक बैठने से गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल 20 प्रतिशत तक कम हो जाता है। सीटिंग जॉब इंसुलिन का उत्पादन घटा देता है और ब्लड शुगर को बढ़ा देता है। अगर आप भी सिटिंग जॉब करते हैं तो आप कुछ बातों का ध्यान रखें ताकि आपका ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहे और दिल के रोगों से बचाव हो।
- अगर आप सिटिंग जॉब करते हैं और तय सीमा में काम निबटाकर जल्दी ऑफिस से निकलते हैं तो अपनी इस आदत में थोड़ा सा सुधार करें। काम निबटाने के चक्कर में लगातार लम्बे समय तक नहीं बैठे बल्कि हर एक घंटे में कुछ मिनट का ब्रेक लें। आप अपनी सीट से उठें और कुछ देर इधर-उधर करें ताकि आपकी बॉडी में स्टिफनेस नहीं रहे।
- लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से मसल्स टाइट हो जाते हैं। ऐसे में आप अपनी सीट पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप नेक स्ट्रेचिंग,शोल्डर स्ट्रेचिंग,कलाई स्ट्रेचिंग,लोअर बैक स्ट्रेचिंग,एंकल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
- लम्बे समय तक बैठने से पोस्टुरल समस्याएं हो सकती है जैसे डिस्क को नुकसान होना,गर्दन में खिंचाव होना जैसी परेशानियां हो सकती है। आप इन समस्याओं से बचने के लिए अच्छी कुर्सी का चुनाव करें।आपका पॉश्चर ठीक नहीं होगा तो आपकी पीठ में समस्या हो सकती है।
- आपका कंप्यूटर ना तो आपकी आंखों के बहुत पास होना चाहिए ना ही बहुत दूर होना चाहिए। अपना मॉनिटर आंखों के लेवल पर रखें। हर 15-20 मिनट में अपनी आंखों को स्क्रीन से हटा लें।
- मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाएं। सुबह आधा घंटे की वॉक और एक्सरसाइज आपकी बॉडी को क्रोनिक बीमारियों से बचाएगी।
- 20 मिनट बैठे और 2 मिनट का ब्रेक लें। आपका दो मिनट का ब्रेक आपको माइग्रेन और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचाता है।
- अगर आप सिटिंग जॉब करते हैं तो ऑयली फ्रूट, चाउमीन,चिप्स जैसे फूड्स से परहेज करें। अगर आपको इस दौरान भूख लगती हैं तो आप सलाद और फ्रूट्स का सेवन करें।
