शरीर में प्रोटीन की कमी के 7 खतरनाक संकेत, इन्हें न करें नजरअंदाज

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प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों, त्वचा, बालों और नाखूनों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एंजाइम, हार्मोन और एंटीबॉडी बनाने के लिए भी जरूरी है। (Photo Source: Pexels)

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यदि शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है, तो यह कई तरह के लक्षणों के रूप में दिखाई देने लगती है। आइए जानते हैं 7 संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है:
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लगातार थकान और कमजोरी
अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो यह मांसपेशियों को तोड़कर ऊर्जा उत्पन्न करने की कोशिश करता है। इससे कमजोरी, थकान और एनर्जी की कमी महसूस हो सकती है। (Photo Source: Pexels)

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बालों का झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना
अगर आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं या नाखून आसानी से टूट जाते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं है। (Photo Source: Pexels)

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बार-बार बीमार पड़ना और घावों का देर से भरना
प्रोटीन की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, जिससे आप जल्दी-जल्दी बीमार पड़ सकते हैं। साथ ही, घावों को भरने में भी अधिक समय लग सकता है। (Photo Source: Pexels)

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पैरों और टखनों में सूजन
अगर आपके पैरों, टखनों या शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन हो रही है, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में एल्ब्यूमिन (एक प्रकार का प्रोटीन) की कमी हो रही है, जो तरल पदार्थ को संतुलित रखने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels)

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जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
प्रोटीन की कमी मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकती है, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द महसूस हो सकता है। (Photo Source: Pexels)

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मानसिक थकान और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
प्रोटीन की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क के रसायन) का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे मानसिक धुंधलापन (mental fog), चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। (Photo Source: Pexels)

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त्वचा संबंधी समस्याएं
प्रोटीन त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक होता है। इसकी कमी से त्वचा शुष्क, परतदार या फटी हुई लग सकती है, साथ ही त्वचा पर खुजली, लाल चकत्ते या जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। (Photo Source: Pexels)

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कैसे पूरी करें प्रोटीन की कमी?
अगर आप इनमें से कोई भी लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे: – दालें और फलियां (चना, मूंग दाल, सोयाबीन, राजमा), डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर), नट्स और बीज (बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज), सोया उत्पाद (टोफू, सोया मिल्क), अंडे, मछली और चिकन (यदि आप नॉनवेज खाते हैं), और मेवे और बीज (बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज)। (Photo Source: Pexels)
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