How to loss weight in winter: बढ़ता वजन लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्या है। वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग तरह-तरह के फंडे अपनाते हैं। वजन कम करने के लिए घंटों जिम में वर्कआउट(workout) करते हैं, डाइट को कंट्रोल (diet control) करते हैं और तरह-तरह के देसी नुस्खें भी अपनाते हैं तब भी उन्हें मनचाही बॉडी नहीं मिलती। मोटापा (obbecity)लोगों का सबसे बड़ा सिर दर्द है जिनके मरीजों की तादाद देश और दुनिया में बढ़ती जा रही है। डब्ल्यूएचओ (WHO)के मुताबिक 2016 में मोटापा से पीड़ित वयस्कों की संख्या 1.9 अरब थी। आंकड़ों की माने तो संख्या लगातार तेजी से बढ़ रही है।
मोटापे के कारण लोग डायबिटीज (diabetes),हार्ट डिजीज (heart problem),किडनी प्रोबल्म (kidney problem),ब्रेन प्रोब्लम (brain problem)जैसी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। आप भी बढ़ते मोटापा से परेशान हैं तो सबसे पहले डाइट में बदलाव करें। डाइट में कुछ असरदार साइंस बेस (Science Based) बदलाव करके आप आसानी से वजन को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आप डाइट में किस तरह के बदलाव करें।
वजन कम करने के लिए प्रोटीन डाइट का सेवन करें: (Poteen diet for weight loss)
हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक प्रोटीन डाइट का सेवन करके तेजी से और आसानी से वजन को कम किया जा सकता है। अक्सर लोग वेट लॉस करने के लिए डाइटिंग करने लगते हैं जिसमें बॉडी के लिए जरूरी प्रोटीन को भी स्किप करने लगते हैं। आप जानते हैं कि शरीर में कैलरी तभी बर्न कर सकते हैं जब आप डाइट में शामिल प्रोटीन का डाइजेशन होगा और उसका मेटाबोलिज्म होगा। प्रोटीन डाइट का सेवन मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है और वजन को कम करता है। प्रोटीन डाइट में आप अंडा,मूंग की दाल,स्प्राउट और सोयाबीन का सेवन करें।
साबुत अनाज है वजन कम करने में असरदार: (eat whole grains)
हेल्दी डाइट का सेवन करना चाहते हैं तो डाइट में साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत अनाज का सेवन करने से वजन कंट्रोल रहता है और बॉडी हेल्दी रहती है। साबुत अनाज का सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। साबुत अनाज में मौजूद फाइबर मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है। साबुत अनाज में मौजूद माइक्रोन्यूट्रेंट्स बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
वजन कम करना चाहते हैं तो पानी पीएं: (drink more water for weight loss)
आप जानते हैं कि पानी का अधिक सेवन करने से भी वजन कंट्रोल रहता है। पानी का अधिक सेवन करने से कैलोरी बर्न होने की संभावना 24 से 30 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। आप अगर जूस पीने के शौकीन हैं तो अपनी इस आदत को बदल लें और पानी का अधिक सेवन करें। पानी का सेवन मोटापा को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होता है।