हममें से कई लोग अपना वजन कम करने के लिए तरह-तरह के डाइट प्लान और एक्सरसाइज करते रहते हैं उसके बावजूद भी वजन कम नहीं होता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम यह भूल जाते हैं कि किसी भी फिटनेस लक्ष्य को तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका आपकी डाइट और आपका वर्कआउट है। फिटनेस ट्रेनर सिमरन वलेचा ने इंस्टाग्राम पर वजन कम करने के लिए कुछ सूचना साझा की है कि कैसे प्रति दिन एक घंटे की सैर भी आपको कैलोरी कम करने में मदद कर सकती है। वॉक करके आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं उससे कहीं ज्यादा कैलोरी बर्न कर देते हैं।
लड़कियां अक्सर जिम करने के लिए वक्त मैनेज नहीं कर पाती उनके लिए वॉक बेहतरीन एक्सरसाइज है। वॉक के जरिए हर महीने 2-3 किलो वजन कम करना मुश्किल नहीं है। एक्सपर्ट के मुताबिक वजन कम करने के लिए आप डाइट में बदलाव करें और रोजाना वॉक जरुर करें। डाइट में आप कार्ब्स या चीनी को स्किप करें बाकी सब फूड्स का सेवन करें और रोज वॉक करें तो आसानी से आप 200-300 कैलोरी को घाटा बना सकते हैं।
अपने शरीर को रोजाना हिलाने-डुलाने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपको हेल्दी रहने में भी मदद मिलेगी। फिटपाठशाला के सह-संस्थापक रचित दुआ ने बताया कि कैलोरी की कमी से मतलब है कि आप कैलोरी का कम सेवन करें। इसके अलावा मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए प्रोटीन का सेवन पर्याप्त करें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि वजन कम करने के लिए वॉक कैसे असरदास साबित होती है।
रोजाना वॉक कैसे वजन को कम करती है?
एक्सपर्ट के मुताबिक वॉक को सबसे कम आंकी जाने वाली एक्सरसाइज माना जाता है लेकिन ये कम आंकी जानी वाली एक्सरसाइज बॉडी को फिट रखने और वजन को कम करने में बेहद असरदार है।
एक्सपर्ट के मुताबिक एक घंटे की वॉक 5,500-6,500 स्टेप्स के बराबर होती है। दुआ ने indianexpress.com को बताया कि बॉडी में वसा को बर्न करने,कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने,तनाव के स्तर को कम करने सहित बॉडी की ओवल ऑल हेल्थ में सुधार करने के लिए वॉक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
एक्सपर्ट के मुताबिक अपने फिटनेस के स्तर में सुधार करने के लिए रोजाना 6-10 हजार कदम चलना चाहिए। आप वॉक करते समय अपने कदमों की गिनती करने के लिए स्टेप ट्रैकर बैंड या फिर घड़ियों का उपयोग कर सकते हैं।
