बढ़ता वजन लोगों के लिए सबसे बड़ी परेशानी है। वजन बढ़ने का सबसे ज्यादा असर पेट और कमर पर दिखता है। मोटापा कई बीमारियों को दावत देता है। बढ़ता मोटापा दिल के रोगों, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और थॉयराइड का शिकार बना सकता है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए लोग घंटों वर्कआउट करते हैं डाइटिंग करते हैं फिर भी उनका मोटापा कंट्रोल नहीं होता।
पेट की चर्बी, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, वह वसा है पेट में मांसपेशियों के नीचे, लीवर, आंतों और पेट के आसपास जमा होती है। इस चर्बी के जमा होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे खराब डाइट, एक्सरसाइज नहीं करना और तनाव। इसके अलावा इंसुलिन प्रतिरोध, हार्मोन का उतार-चढ़ाव और गतिहीन जीवन शैली भी वजन बढ़ाने में जिम्मेदार है। बढ़ते वजन से परेशान हैं तो उसके लिए आपको डाइटिंग करने की जरूरत नहीं बल्कि लाइफस्टाइल में कुछ छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव करने की ज़रूरत है। आइए जानते हैं कि बैली फैट को कम करने के लिए हम लाइफस्टाइल में कौन-कौन से बदलाव कर सकते हैं।
मौसमी सब्जियों का सेवन करें: मौसमी सब्जियां सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है। इनमें बहुत अधिक फाइबर और नैचुरल फ्रुक्टोज होता है। कुछ सब्जियां जैसे पालक, केल और पत्ता गोभी न केवल फाइबर से भरपूर होती हैं बल्कि इसमें आयरन, कैल्शियम और विटामिन के भी होता है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।
गाजर, मूली, मटर, फ्रेंच बीन्स कुछ अन्य सब्जियां हैं जिन्हें आपको अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। सब्जियों का इस्तेमाल आप परांठा बनाकर कर सकते हैं। परांठा बनाने के लिए आप बाजरे या ज्वार के आटा का उपयोग करें। परांठा बनाने में आप घी का इस्तेमाल करें।
डाइटिंग के बजाय आप मिड-स्नैक्स की योजना बनाएं: खाना खाने के बाद बीच में एक हेल्दी नाश्ता भूख को शांत करता है। नाश्ते में पोषक तत्वों का सेवन करने से आपका पेट पूरा दिन भरा रहेगा। दिन में नाश्ते में क्या खाना है इसकी योजना पहले ही बना लें। नाश्ते में ऐसे स्नैक्स को शामिल करें जिसमें प्रोटीन, वसा और फाइबर मौजूद हो। नाश्ते में आप फ्रूट और ड्राई फ्रूट का सेवन कर सकते हैं। ये फूड आपकी बॉडी को एनर्जी देंगे, साथ ही वजन को भी कंट्रोल करेंगे। शाम के समय आप शकरकंद, मूंगफली, मखाना या हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक फूड का सेवन करें: घर का बना अचार, चटनी, दही, किमची, और इसी तरह के अधिक प्रोबायोटिक आइटम का सेवन करें। इन फूड्स में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया आपकी बॉडी को हेल्दी रखते हैं। प्रोबायोटिक्स के साथ-साथ आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें: वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। एक्सरसाइज करने से बॉडी का फैट बर्न होगा। एक्सरसाइज में आप एरोबिक एक्सरसाइज जैसे चलना, दौड़ना और स्वीमिंग कर सकते है। ये एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी कम करेगी। नियमित रूप से 15- 30 मिनट की एक्सरसाइज बेली फैट को कम करने के लिए असरदार है।
