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Uttanasana
उत्तानासन मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव को कम करता है। सीधे खड़े होकर, हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और पैरों को छूने की कोशिश करें। (Photo Source: Pexels) -
Marjaryasana
मार्जरासन को कैट-काउ पोज भी कहते हैं। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और तनाव को दूर करता है। अपने घुटनों और हाथों के बल बैठें और पीठ को ऊपर-नीचे करें। (Photo Source: Pexels) -
Baddha Konasana
बद्ध कोणासन को बटरफ्लाई पोज भी कहते हैं। यह नितंबों और जांघों को स्ट्रेच करता है और मानसिक शांति लाता है। जमीन पर बैठकर, पैरों को मोड़ें और तलवों को जोड़ें, फिर घुटनों को ऊपर-नीचे करें। (Photo Source: Pexels)
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Viparita Karani
विपरीत करणी आसन पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठा कर किया जाता है। यह रक्त प्रवाह को सुधारता है और तनाव को कम करता है। दीवार के पास लेटकर, पैरों को ऊपर उठाएं और दीवार का सहारा लें। (Photo Source: Pexels) -
Balasana
बालासन को चाइल्ड पोज भी कहते हैं। यह तनाव और चिंता को दूर करता है। जमीन पर बैठकर, घुटनों को मोड़ें और शरीर को आगे की ओर झुकाकर माथे को जमीन से छूने की कोशिश करें। (Photo Source: Pexels) -
Shavasana
शवासन को कॉर्प्स पोज भी कहते हैं। यह पूरी तरह से शरीर और मन को आराम देने वाला आसन है। पीठ के बल लेटकर, हाथ और पैर फैलाकर, आँखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें। (Photo Source: Pexels)
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Shashakaasan
शशांकासन तनाव और मानसिक थकान को कम करता है। घुटनों के बल बैठकर, शरीर को आगे की ओर झुकाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। (Photo Source: Pexels) -
Sukhasana
सुखासन को ईजी पोज भी कहते हैं। यह मन को शांत करता है और ध्यान में मदद करता है। जमीन पर बैठकर, पैर को क्रॉस करके, सीधा बैठें और हाथों को घुटनों पर रखें। (Photo Source: Pexels) -
Setu Bandhasana
सेतुबंधासन को ब्रिज पोज भी कहते हैं। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और तनाव को कम करता है। पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें, फिर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं। (Photo Source: Pexels)
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