आज के समय में ज्यादातर लोग बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं और वजन को संतुलित बनाए रखने के लिए कोई तरीका खोज रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए बड़े काम का साबित हो सकता है।
दरअसल, योग गुरु और ‘द योगा इंस्टीट्यूट’ की निदेशक डॉ. हंसाजी योगेंद्र ने हाल ही में द रिच पॉडकास्ट के साथ एक इंटरव्यू में वजन घटाने के लिए खास योगिक डाइट शेयर की है। यहां हम आपको इसी डाइट के बारे में बता रहे हैं।
डॉ. हंसाजी के अनुसार, ये डाइट आपकी बॉडी को पोषण देते हुए मोटापे को कम करने में योगदान कर सकती है। आइए जानते हैं इसके बारे में-
वेट लॉस के लिए कैसी रखें डाइट?
इस सवाल का जवाब देते हुए योग गुरु बताती हैं, सबसे पहले तो अधिक तरल पदार्थ पिएं और अपने ठोस पदार्थों का सेवन कम करें।
नट्स
सूर्योदय के आसपास नट्स खाने की आदत डालें। इनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो वेट लॉस के लिए बेहद जरूरी है। प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। यानी प्रोटीन फूड क्रेविंग को कम करने में मदद करता है, इससे आपका कैलोरी इंटेक कम होता है और इस स्थिति में बॉडी एनर्जी के लिए एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने लगती है।
ऐसे में वेट लॉस के लिए आप सूर्योदय के आसपास कद्दू के बीज, चिया सीड्स और अलसी के बीज खा सकते हैं। खासकर अलसी के बीजों में अंडे से अधिक प्रोटीन होता है।
ऐसा रखें लंच
लंच के बारे में बात करते हुए डॉ. हंसाजी बताती हैं, दोपहर के खाने में एक गिलास छाछ जरूर पिएं। इससे अलग आप दाल चावल खा सकते हैं या रोटी और सब्जी खा सकते हैं, साथ ही लंच में थोड़ा सलाद भी शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
इस तरह रखें स्नैक
शाम के नाश्ते में डॉ. हंसाजी योगेंद्र एक कटोरी चना या मखाना खाने की सलाह देती हैं। इससे अलग आप नींबू पानी पी सकते हैं।
ऐसा होना चाहिए डिनर
वहीं, रात के खाने में योग गुरु केवल एक बड़ा कटोरे सूप को काफी बताती हैं। अगर सूप पीने के बाद भी आपको भूख लगे तो आप सूप के साथ थोड़े चावल या एक रोटी खा सकते हैं। इससे अलग मिक्स वेजिटेबल सूप सबसे अच्छा होता है।
डॉ. हंसाजी के मुताबिक, इस यौगिक डाइट को फॉलो करने से आपको कम समय में हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है।
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