मोटापे से आज के समय में ज्यादातर लोग परेशान हैं। खराब खानपान की आदतों और फिजिकल एक्टिविटी में कमी के चलते लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ऐसे में बढ़ते वजन को संतुलित या कम करने के लिए इन दोनों आदतों में सुधार करना जरूरी है। इसके लिए आहार से अधिक तले-भुने मसालेदार खाने को बाहर कर हेल्दी चीजों को शामिल करें। रोज एक फल खाएं, साबुत अनाज, हरी सब्जियों, नट्स और सीड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे आपको जल्द कमाल के नतीजे देखने को मिल सकते हैं। इसके साथ ही शारिरीक गतिविधि भी जरूरी है।
खासकर, अगर आपकी डेस्क जॉब है या आपके दिन का ज्यादातर समय एक ही जगह बैठे-बैठे बितता है, तो आपके लिए फिजिकल एक्टिविटी के लिए अलग से समय निकालना और जरूरी हो जाता है। इसके लिए आप सुबह या शाम किसी भी समय केवल एक घंटा निकालकर योग कर सकते हैं।
योग कैसे कम करता है मोटापा?
इस सवाल को लेकर इंडियन एक्सप्रेस संग हुई एक खास बातचीत के दौरान योग विशेषज्ञ कामिनी बोबडे ने बताया, ‘मेरे पास कई ऐसे लोग आते हैं, जिनके मन में ये सवाल होता है कि क्या योग से महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न की जा सकती हैं? या योगा करते समय कैसे पता चलेगा कि आपकी कैलोरी बर्न हो रही हैं? दरअसल, जब आपको पसीना आता है, तो ये शरीर की कैलोरी बर्न होने की ओर ही इशारा होता है। पसीने के जरिए शरीर में जमा टॉक्सिन, विषाक्त पदार्थ बाहर निकलने लगते हैं। वहीं, कई ऐसे उच्च सहनशक्ति वाले आसन हैं जिन्हें करने के लिए ऊर्जा और कैलोरी की जरूरत होती है। ऐसे में योगा यकीनन कैलोरी को बर्न कर शरीर की चर्बी को कम करने में मददगार हो सकता है।’
एक स्टडी का हवाला देते हुए कामिनी बोबडे ने आगे बताया, ‘मोटापे पर योग के असर को लेकर पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय, ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और ज्यूरिख विश्वविद्यालय के कुछ शोधकर्ताओं ने एक रिसर्च की। उन्होंने मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के लिए 6 महीने का एक कार्यक्रम चलाया। इस दौरान सभी लोगों को हफ्ते में केवल 5 दिन कुछ खास योगासन करने के लिए कहा गया। शुरुआत के पहले आठ हफ्तों तक लोग 20 मिनट योग किया करते थे, इसके बाद प्रतिदिन 40 मिनट और फिर 60 मिनट तक प्रगति की। वहीं, 6 महीने पूरे होने तक लोगों का वजन काफी मात्रा में कम हो चुका था, इसके साथ ही उनके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में भी सुधार देखा गया।’
एक अन्य रिसर्च को लेकर बात करते हुए कामिनी बोबडे ने कहा, ‘हार्वर्ड के एक अध्ययन में भी पाया गया है कि रोज 30 मिनट का हठ योग 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 120 कैलोरी, 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 144 कैलोरी और 185 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 168 कैलोरी बर्न में मददगार हो सकता है।’
ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए कौन सा आसन है बेस्ट?
सूर्यनमस्कार
योग विशेषज्ञ के मुताबिक, अगर आप कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो सबसे पहले सूर्यनमस्कार करें। सूर्यनमस्कार 12 मुद्राओं में किया जाता है और आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि इसका हर एक सेट एक बार में लगभग 14 कैलोरी बर्न कर सकता है।
फलकासन
फलकासन प्लैंक या पुश-अप की तरह किया जाने वाला पोज है। इसका नियमित अभ्यास कैलोरी बर्न कर मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है। कामिनी बोबडे के मुताबित, फलकासन करते समय प्रत्येक मांसपेशी सक्रिय होती है। ऐसे में इसका अभ्यास मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर पेट को टोन करने में मदद करता है।
उत्कटासन
उत्कटासन को ‘चेयर पोज’ के नाम से भी जाना जाता है। ये आसान भी कैलोरी को बर्न कर पेट और जांघों को टोन करने में मदद करता है, साथ ही हृदय स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है।
अंजनेयासन
इसे क्रिसेंट लंग पोज और क्रिसेंट मून पोज के नाम से भी जाना जाता है। अंजनेयासन का अभ्यास कूल्हों से लेकर टखनों तक प्रत्येक मांसपेशी पर दबाव बनाता है और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।