हमारी डाइट और लाइफस्टाइल इतना खराब होता जा रहा है कि बॉडी में जरुरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है और बॉडी में वीकनेस बढ़ने लगती है। कई बार बॉडी में वीकनेस इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि हमारे मसल्स में क्रैंम्प आने लगते हैं। मसल्स में क्रैंम्प आने से मतलब है एक से अधिक मांसपेशियों का सिकुड़कर सख्त होना है। जब मांसपेशियां सख्त हो जाती है तो मांसपेशियों में क्रैम्प आने लगते हैं।
मसल्स में क्रैम्प की समस्या ज्यादातर पैरों में और कंधों में होती है। कई बार रात में सोते समय पैरों के मसल्स में क्रैम्प आ जाते हैं और पैरों में असहनीय दर्द होता है। क्रैम्प आने पर उस हिस्से को कुछ देर हाथों से गर्मी देने पर दर्द और ऐंठन कुछ ही मिनट में दूर हो जाती है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर के मुताबिक मसल्स में क्रैंम्प कई कारणों की वजह से आते हैं। अगर इन क्रैम्प का समय पर इलाज नहीं किया जाए तो कई गंभीर बीमारियों के संकेत हो सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि मसल्स में क्रैम्प आने का कारण क्या है और उससे कैसे बचाव किया जा सके।
मसल्स क्रैम्प का कारण:
- जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना मसल्स क्रैम्प का सबसे बड़ा कारण है। अगर आप कुछ एक्सरसाइज पहले नहीं करते थे और आपने अचानक से उन एक्सरसाइज को करना शुरु कर दिया हैं तो मसल्स में क्रैम्प आ सकते हैं।
- बॉडी में डिहाईड्रेशन होने से भी मसल्स क्रैम्प की परेशानी हो सकती है।
- बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट कम होने से भी मसल्स क्रैम्प की शिकायत हो सकती है। बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट की कमी तब होती है जब आपको पसीना ज्यादा आ रहा है और आप नमक नहीं खा रहे है तो बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट कम हो सकते हैं जिससे मसल्स में क्रैम्प की शिकायत हो सकती है।
- विटामिन डी और कैल्शियम की कमी की वजह से भी बॉडी में मसल्स क्रैम्प की परेशानी हो सकती है।
- अगर आप फिजिकली एक्टिव नहीं है तो बॉडी में क्रैम्प आने की परेशानी ज्यादा होती है।
- डायबिटीज के मरीजों को और जिन लोगों की उम्र ज्यादा है उन्हें क्रैम्प होने की परेशानी ज्यादा होती है।
क्रैम्प से बचाव कैसे करें:
- अगर आपको क्रैम्प आने की अक्सर परेशानी रहती है तो आप उस जगह को स्ट्रैच करें। दर्द वाली जगह पर तेल से मसाज करें। उस जगह पर दबाव डालें ताकि दर्द से राहत मिले।
- हीट थैरेपी करेंगे दर्द से जल्दी राहत मिलती है। गर्म पानी में तौलिया भिगोए और उससे दर्द वाली जगह पर मसाज करें आपको दर्द से राहत मिलेगी।
- एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर डाइट का सेवन करें। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर फ्रूट्स और सब्जियों का सेवन करें।
- प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन का सेवन करने के लिए आप डाइट में दालों को शामिल करें।
- खाने का समय पर सेवन करें और पानी ज्यादा पिएं। पानी का अधिक सेवन करने से क्रैम्प से राहत मिलती है।
