बढ़ता मोटापा लोगों के लिए बेहद बुरी परेशानी है। मोटापा बढ़ने का सबसे ज्यादा असर पेट पर दिखता है। मोटापा बढ़ने से पेट पर चर्बी जमा होने लगती है और बॉडी खराब दिखती है। पेट पर फैट जमा होने से पीठ में दर्द की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर, शुगर और दिल के रोगों का खतरा बढ़ने लगता है। बढ़ते मोटापा को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर कंट्रोल होना और बॉडी को एक्टिव रखना जरूरी है। बॉडी को एक्टिव रखने से मतलब ये नहीं है कि आप जिम में जाकर घंटों कठिन वर्कआउट करें। आप घर में योगा का सहारा लेकर भी अपनी बॉडी के वेट को कम कर सकते हैं।
कामिनी बोबडे एक कुंडलिनी प्रेक्टीशनर हैं जो स्वामी सत्यानंद सरस्वती के योगा को फॉलो करती हैं। वह पेंगुइन द्वारा प्रकाशित कुंडलिनी योग फॉर ऑल: अनलॉक द पावर ऑफ योर बॉडी एंड ब्रेन की लेखिका हैं। उन्होंने बताया कि मोटापा और गठिया के कारण एक महिला बेहद परेशान थी। शुरूआत में उस महिला का सोफे से उतरना भी मुश्किल था। उसने अपनी योग कक्षाएं एक सोफे पर बैठकर शुरू कीं।
कुछ आसान योगा से शुरूआत की। तीन महीने के भीतर वह सोफे से उतर गई और चटाई पर कुछ और योग करने लगी। छह महीने के अंदर उसने अपनी ठुड्डी, गर्दन, हाथ, कमर और पैरों के आसपास का वजन कम कर लिया था। उसका गठिया और घुटने का दर्द भी गायब हो गया। वह सामान्य सक्रिय जीवन में वापस आ गई और अपनी सॉन्ग क्लासेस में भाग लेने लगी थी, जिसके लिए वह अब बैठ सकती थी। एक्सपर्ट के मुताबिक अगर कुछ योगासन को गंभीर रूप से किया जाए तो तेजी से वजन को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि किन योगासन के जरिए तेजी से वजन को कम कर सकते हैं।
चक्की चलानासन:
चक्की चलानासन पारंपरिक आटा चक्की पीसने की गति के मुताबिक किया जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाएं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। पूरे शरीर को आराम दें। दोनों पैरों के बीच में थोड़ी दूरी बनाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अपने हाथों को जमीन पर सीधा रखें और अपनी नजरों को सामने की तरफ रखें।
अपने पैरों को एक-दूसरे से अलग रखें। ऐसा महसूस करें कि पैरों के बीच में पत्थर रखा है। फिर, अपनी कोहनी को सीधा रखें और बाजुओं को आपके सामने अपने कंधों की सीध में रखें। एक गहरी सांस लें और बिना संतुलन खोए जितना हो सके वापस ले जाएं। अब अपनी आंखों को बंद करें और अपने हाथों को बाएं से दाएं की तरफ लेकर जाएं। अब गोल-गोल चक्की की तरह घुमाएं। रोजाना इस योग को तकरीबन 5 – 10 मिनट तक कर सकते हैं। आपकी बॉडी पर साफ असर दिखेगा।
नौकाचलसन:
एक ही मुद्रा में अपने पैरों और बाहों को अपने सामने फैलाकर इस स्थिति में बैठकर किया जाता है जैसे आप नाव की चप्पू पकड़े हुए हों। नौकासन करने के लिए पीठ के बल पर लेटें। दोनों पैरों को एक-साथ जोड़कर रखें एवं हाथों को भी शरीर के पास ही रखें। लंबी गहरी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए हाथ, पैर, छाती, सिर को उठाएं।
हाथ और पैर एकदम सीधे रखें और घुटनों को न मोड़ें। इस योगा को करने से पेट और साइट की चर्बी से राहत मिलती है। इसे करने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। रीढ़ की हड्डी से लेकर कमर और गर्दन के लिए भी असरदार है। जिन लोगों को शुगर की बीमारी है उनके लिए भी ये योगासन बेहद फायदेमंद है।