डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता उसे सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज एक क्रॉनिक बीमारी है जिसे लाइफस्टाइल में बदलाव करके, शुगर कंट्रोल करने की दवाई का सेवन करके कंट्रोल में रखा जा सकता है। डायबिटीज तब बढ़ती है जब पैंक्रियाज में इंसुलिन कम पहुंचता है और खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है। ग्लूकोज का स्तर बढ़ने को डायबिटीज कहा जाता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर में पाचक ग्रंथि से बनता है। इसका काम भोजन को एनर्जी में बदलने का होता है।
डायबिटीज साइलेंट किलर है जो धीरे-धीरे बॉडी के कई हिस्सों जैसे आंखों (Eye), किडनी (kidney), लिवर (Liver), हार्ट (Heart) और पैरों में दिक्कत कर सकती है। बॉडी को खोखला बनाने वाली इस बीमारी को बिना दवाई के भी कंट्रोल में रखा जा सकता है। आइए जानते हैं बिना दवाई के डायबिटीज को कंट्रोल कैसे करें।
फल और सब्जियों से करें डायबिटीज कंट्रोल: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट में फल और सब्जियों का सेवन करें। फलों में मौजूद विटामिन ए और सी खून और हड्डियों को हेल्दी रखता है। इनमें जिंक, पोटैशियम, आयरन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो इंसुलिन का लेवल ठीक रखता है। शुगर के मरीज डाइट में पालक, खोभी, करेला, अरबी, लौकी को शामिल करें डायबिटीज कंट्रोल रहेगी।
दालचीनी से करें शुगर कंट्रोल:डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए दवाई की जगह दालचीनी का सेवन करें। दालचीनी में कैल्शियम, एंटीओक्सीडेंट ,पौलिफेनोल, मेंगनीज,आयरन और फ़ाइबर मौजूद होता है। इसमें मौजूद कार्ब्स, फैटी एसिड और अमीनो एसिड बॉडी को हेल्दी रखते हैं। शुगर कंट्रोल करने के लिए दालचीनी का सेवन आप चाय, कॉफी या काढ़ा बनाकर कर सकते हैं।
जौ के आटे की रोटी खाएं: जौ का आटा डायबिटीज को कंट्रोल करने में असरदार है। जौ के आटे की रोटी खाने से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है। आप रोजाना डाइट में गेहूं के आटे की रोटी खाने के बजाए जौ के आटे की रोटी का सेवन करें।
ड्राई फ्रूट्स खाएं: कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि मुट्ठी भर ड्राईफ्रूट्स का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है और इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग रहती है। ड्राई फ्रूट में आप काजू ,बादाम, पिस्ता और अखरोट का सेवन करें। विटामिन्स और मिनरल से भरपूर ड्राईफ्रूट शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
अदरक का सेवन करें: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए अदरक का सेवन करें। सिडनी यूनिवर्सिटी के एक शोध में सामने आया है कि अदरक शरीर में शुगर अवशोषित करने में मदद करती है। इसीलिए अदरक का सेवन फायदेमंद माना गया है।
योग व एक्सरसाइज से करें शुगर कंट्रोल : डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए योग और एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज करने से बॉडी एक्टिव रहेगी वजन कम रहेगा और शुगर भी कंट्रोल रहेगी।