बढ़ता वजन लोगों के लिए सबसे बड़ी परेशानी है। वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जोर लोग एक्सरसाइज और डाइट पर देते हैं। घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, डाइट से वसा की चीजों को स्किप करते हैं फिर भी वजन कम नहीं होता। कुछ लोग वजन कम करने के लिए भूखे भी रहते हैं और कई तरह की डाइट का भी सेवन करते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है बल्कि हेल्दी डाइट की जरूरत है।
हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज का सही कॉम्बीनेशन आपका वजन कम करने में असरदार है। डाइट में कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन बढ़ाकर वजन को तेजी से कंट्रोल किया जा सकता है। खाने में कार्बोहाइड्रेट कम और प्रोटीन का अधिक सेवन करने से मसल्स मजबूत होते हैं और वजन तेजी से कम होता है।
हाई प्रोटीन और लो कार्बोहाइड्रेट कॉम्बीनेशन वाले ये फूड टाइप-2 डाइबिटीज के जोखिम को कम करते हैं। अनाज, स्टार्च युक्त फल और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। प्रोटीन का अधिक सेवन करने से वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि ज्यादा प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड कैसे वजन को कंट्रोल करते हैं।
अंडा: अंडा एक ऐसा फूड है जिसे मांसाहारी लोगों के साथ ही शाकाहारी लोग भी खाना पसंद करते हैं। प्रोटीन से भरपूर अंडा का सेवन आप नाश्ते में कर सकते हैं। अंडा खाने के बाद आपको लम्बे समय तक भूख नहीं लगेगी और आप ज्यादा खाने से बचेंगे।
गाय का दूध: गाय का दूध प्रोटीन का बेस्ट स्रोत है जिसमें फैट कम होता है। गाय का दूध वजन को कंट्रोल करने के लिए बेस्ट है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर गाय का दूध आपको हेल्दी रखेगा साथ ही वजन को भी कम करेगा।
टोफू: टोफू का सेवन वजन को कम करने में बेहद असरदार है। 100 ग्राम टोफू में 9 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन और 0% कार्बोहाइड्रेट होता है जो वजन को कम करने में बेहद असरदार है। शाकाहारी लोग टोफू का सेवन करके तेजी से वजन को कम कर सकते हैं।
मसूर की दाल से तेजी से घटता है वजन: 100 ग्राम मसूर की दाल में 9 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर मौजूद होता है जो आसानी से पच जाता है। इसे खाने से वजन कंट्रोल रहता है।
बादाम: बादाम एक ऐसा ड्र्रईफ्रूट है तो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। बादाम में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। कम कार्बोहाइड्रेट और ज्यादा प्रोटीन का ये ड्राईफ्रूट तेजी से वजन कम करने में असरदार है। बादाम में विटामिन ई और कई अन्य जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो वजन को कंट्रोल रखते हैं।
ओट्स: फाइबर से भरपूर ओट्स हेल्दी ब्रेकफास्ट है जो वजन को कम करने में बेहद असरदार है। 100 ग्राम ओट्स में 17 ग्राम प्रोटीन होता है।