मोटापा आज के समय में ज्यादातर लोगों की परेशानी बना हुआ है। भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, उसपर अनहेल्दी डाइट और सिटिंग जॉब के चलते लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं और बढ़ते वजन को कंट्रोल करने का कोई आसान रास्ता ढूंढ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए बड़े काम का साबित हो सकता है।
बता दें कि अपने लाइफस्टाइल और डाइट में छोटे-छोटे बदलाव कर आप शरीर पर बढ़ती जिद्दी चर्बी को कम कर सकते हैं। इन्हीं तरीकों में से एक है बादाम का सेवन। बहुत कम लोग जानते होंगे कि बादाम को डाइट का हिस्सा बनाकर भी मोटापे को कम करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं कैसे-
वेट लॉस में कैसे मदद करते हैं बादाम?
दरअसल, बादाम में कैलोरी और फैट की मात्रा अधिक होती है ऐसे में ज्यादातर लोग इनके सेवन से बचते हैं। हालांकि, कई शोध के नतीजे बताते हैं कि सही तरीके से बादाम का सेवन तेजी से वेट लॉस में योगदान कर सकता है।
पोषक तत्वों से भरपूर
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, बादाम में कई पोषक तत्व होते हैं, जिन्हें तोड़ने और पचाने में आपकी बॉडी को ज्यादा मेहनत करने की जरूरत होती है। आपकी बॉडी बादाम में मौजूद लगभग 6% कैलोरी को अवशोषित ही नहीं कर पाती है। इसके अलावा, कुछ रिपोर्ट्स ये भी बताती हैं कि बादाम खाने से मेटाबॉलिज्म को थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है, जिससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न हो पाती हैं और आपका वजन संतुलित बना रहता है।
भूख को करता है कंट्रोल
बादाम में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। वहीं, ये दोनों ही तृप्ति की भावना को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। फाइबर और प्रोटीन खाने से आपको लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता है। ऐसे में आप बार-बार खाने या ओवरईटिंग से बच जाते हैं, जिससे भी वेट लॉस में सीधे तौर पर मदद मिलती है।
रिसर्च में हुआ साबित
इन सब से अलग ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक शोध के नतीजे भी बताते हैं कि बादाम वेट लॉस में कमाल का असर दिखा सकता है। इसे लेकर 137 लोगों पर 4 हफ्तों के लिए एक रिसर्च की गई। 4 हफ्ते बीत जाने के बाद देखा गया कि रोज 43-ग्राम बादाम खाने से लोगों की भूख की इच्छा काफी हद तक कम हो गई थी। साथ ही इससे उनके ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर लेवल और लिपिड में भी सुधार देखा गया।
मोटापा कम करने के लिए कैसे खाएं बादाम?
- इसके लिए आप 2-3 बादाम को रातभर के लिए पानी में भीगोकर रख दें और सुबह छीलकर इनका सेवन करें।
- आप स्नैक के तौर पर 5-6 बादाम खा सकते हैं या
- इन सब के अलावा आप प्लांट बेस्ड आल्मंड मिल्क पी सकते हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
