अक्टूबर का महीना खत्म होने वाला है। इसके साथ ही नए साल 2025 में अब बस 2 महीने बाकी हैं। गौरतलब है कि नए साल में लोग कई नए रेजोल्यूशन बनाते हैं। वहीं, अधिकतर लोगों के न्यू ईयर रेजोल्यूशन लिस्ट में वेट लॉस शामिल होता है। हालांकि, आप चाहें तो अपनी इस चाह को नया साल आने से पहले ही पूरा कर सकते हैं।
यहां हम आपको कुछ बेहद आसान तरीके बता रहे हैं, जो न्यू ईयर 2025 से पहले ही मोटापे से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-
न्यू ईयर से पहले वेट लॉस कैसे करें?
टिप नंबर 1- जंक से बनाएं दूरी
वेट लॉस के लिए सबसे पहले जंक फूड से पूरी तरह दूरी बना लें। बाजार में मिलने वाले किसी भी तरह के पैकड फूड का सेवन न करें और खासकर मिठाइयों का सेवन एक दम बंद कर दें। इस तरीके से अपनाकर आप अपने कैलोरी काउंट को कंट्रोल कर सकते हैं, जो वेट लॉस के लिए बेहद जरूरी है।
टिप नंबर 2- ऐसी रखें डाइट
जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ज्यादातर लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं। हालांकि, अगर आप डाइटिंग नहीं कर पाते हैं, तो इसकी जगह 2 आसान तरीके अपना सकते हैं।
अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप ओवरइटिंग नहीं करते हैं, इससे आपका कैलोरी काउंट ज्यादा नहीं बढ़ता है। ऐसे में एनर्जी के लिए आपकी बॉडी शरीर में जमा एक्ट्रा फैट को बर्न करने लगती है। वहीं, दूसरी ओर प्रोटीन फूड क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। ऐसे में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों को खाने से आपको सीधे तौर पर वेट लॉस में मदद मिलती है।
टिप नंबर 3- खाने का टाइम कर लें फिक्स
खाने-पीने के शौकीन लोगों के लिए वेट लॉस करना ज्यादा मुश्किल होता है। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से हैं, तो इसके लिए भी आप एक खास ट्रिक आजमा सकते हैं। अपने खाने का एक टाइम फिक्स कर लें और रोज इसी निर्धारित समय पर ब्रेकफास्ट, लंच, स्नैक्स और डिनर करें। इस तरह आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और आपका वजन कंट्रोल रहेगा।
टिप नंबर 4- वर्कआउट या वॉक
वेट लॉस के लिए सही डाइट के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है। एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर वेट लॉस में मदद करती है। ऐसे में दिन के किसी भी समय केवल 30 मिनट निकालकर एक्सरसाइज जरूर करें। वहीं, अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, तो हर मील के बाद 20 मिनट वॉक करें। इससे आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी।
टिप नंबर 5- नींद
इन सब से अलग रोज कम से कम 8 घंटे की भरपूर नींद जरूर लें। बता दें कि नींद की कमी के चलते भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो ये हार्मोन बढ़ जाता है और आपको बार-बार भूख लगने का एहसास होता रहता है। इससे आप जरूरत से अधिक खाना खाने लगते हैं, जो समय के साथ आपके लिए परेशानी बन जाता है। ऐसे में अगर आप मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो रोज 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।
इन 5 आसान टिप्स को आज से ही अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर आप न्यू ईयर से पहले मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।