क्या आप भी बढ़ते मोटापे से परेशान हैं और जल्द से जल्ज जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं? अगर हां, तो इसकी शुरुआत आप अपने लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव के साथ कर सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ना इन्हीं बदलावों में से एक है।
कई रिपोर्ट्स बताती हैं कि रोजाना केवल सीढ़ियां चढ़ने से भी मोटापे को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं कैसे, साथ ही जानेंगे वजन कम करने के लिए रोज कितनी सीढ़ियां चढ़नी चाहिए-
सीढ़ियां चढ़ने से कैसे कम होता है वजन?
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फिजिकल एजुकेशन, स्पोर्ट्स एंड हेल्थ 2023 में प्रकाशित एक रिसर्च की रिपोर्ट बताती है कि सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न करने के लिए बेहद फायदेमंद कार्डियो एक्सरसाइज है।
ये हाई इंटेंसिटी वर्कआउट क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे आप कम समय में तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। रिपोर्ट के मुताबिक, सीढ़ी चढ़ने से प्रति मिनट लगभग 8 से 11 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। ऐसे में अगर आप नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो ये आसान वर्कआउट आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है।
मोटापा कम करने के लिए रोज कितनी सीढ़ी चढ़ें?
इसके लिए आप हफ्ते में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने का लक्ष्य तय कर सकते हैं। ये रोज 500-700 सीढ़ी चढ़ने के बराबर हो सकता है। हालांकि, आप चाहें तो शुरुआत रोज 300 सीढ़ियां चढ़ने से कर सकते हैं और समय के साथ सीढ़ियां चढ़ने की संख्या को बढ़ा सकते हैं।
हेल्दी डाइट के साथ रोज इतनी सीढ़ी चढ़ने से 200-300 कैलोरी को बर्न करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप केवल हफ्तेभर में 200 ग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यानी ये तरीका अपनाने पर आपको महीनेभर में ही कमाल का असर देखने को मिल सकता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
