बढ़ते वजन से परेशान हैं। वेट लॉस करना चाहते हैं, लेकिन आलस की वजह से कर नहीं पा रहे है, जिम जाने में आलस आता है तो बॉडी को घर में ही एक्टिव रखें। आप जानते हैं कि अगर वजन को अभी लगाम नहीं लगाएंगे तो ये दिनों दिन बढ़ता जाएगा। बढ़ता वजन ना सिर्फ बॉडी को भद्दा बनाता है बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बनता है। आलस के चलते आप कभी भी वजन को कम नहीं कर सकते हैं।
आप जिम जाने में आना कानी करते हैं तो आप कुछ आसान वेट लॉस एक्सरसाइज घर में ही कर लीजिए। कुछ कार्डियक एक्सरसाइज ऐसी है जिसे करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं हैं। आप इन एक्सरसाइज को घर में ही कर सकते हैं। कुछ वर्कआउट करने से आपका मूड बेहतर हो जाएगा और वजन भी तेजी से कम होगा।
थोड़ी देर की शारीरिक गतिविधि आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना देती है। कुछ होम वर्कआउट आपकी मसरूफियत भरी जिंदगी में फिट रहने में मदद कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को करने के लिए जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है आप वैसे वैसे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। हम आपको कुछ असान वर्कआउट बताते हैं जिसे आप तब भी कर सकते हैं जब आप आलस महसूस करते हैं।
दस मिनट तक करें कार्डियों एक्सरसाइज
वजन कम करना चाहते हैं तो आप दस मिनट तक कार्डियों एक्सरसाइज करें। कार्डियो एक्सरसाइज में आप जंपिंग जैक, हाई नीस और माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज को शामिल करें। याद रखें कि आप ये प्रत्येक एक्सरसाइज 30 सेकंड तक करें। आप दो एक्सरसाइज के बीच में 10 सेकंड का आराम ले सकते हैं। 10 मिनट की एनर्जेटिक एक्सरसाइज करने के लिए इस सर्किट को तीन बार दोहराएं। आप कार्डियक एक्सरसाइज में जंपिंग जैक,सीढ़ियां चढ़ना,साइकिलिंग और डांसिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
योग या बेसिक स्ट्रेचिंग जरुर करें
योगा और स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में तनाव कम होता है। ये एक्सरसाइज प्रभावी तरीके से बॉडी पर असर करती हैं। इन्हें करने से बॉडी फैट कम होता है। ये एक्सरसाइज कैलोरी को अधिक कुशलता से बर्न करती हैं। योगा और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी बॉडी को लचीला बनाती हैं और आपके शरीर को बेहतर कार्य करने की क्षमता पैदा करती हैं। आप इनहेल और एक्सहेल एक्सरसाइज करें आपको फायदा होगा।
आसान बॉडी वेट एक्सरसाइज करें
वजन कम करना चाहते हैं तो घर में ही कुछ सिंपल बॉडी वेट एक्सरसाइज करें। प्रत्येक 45 सेकंड के लिए स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेज़, प्लैंक और ग्लूट ब्रिजेस जैसी एक्सरसाइज करें। इन्हें करने के बाद आप 15 सेकंड का आराम करें। पूरे शरीर की कसरत के लिए इस सर्किट को तीन से चार बार दोहराएं। इन एक्सरसाइज को करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और बॉडी में एनर्जी रहती है।
डांस वर्कआउट करें
अपना पसंदीदा म्यूजिक चालू करें और रोज़ाना डांस करना शुरु कर दें। आप जानते हैं कि डांस करने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है और दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। अलग-अलग डांस स्टाइल और उसकी तीव्रता आपकी बॉडी से कैलोरी को तेजी से बर्न करती है। कम से कम 20-30 मिनट डांस करें फिंर देखें कैसे महीने भर में आपको बेहतर रिजल्ट दिखेगा।