Diabetes के मरीज वर्कआउट करते समय इन 7 बातों का जरूर रखें ध्यान, वरना बढ़ सकती है मुसीबत

डायबिटीज के मरीजों के लिए एक्सरसाइज करने से बेशुमार फायदे होते हैं। एक्सरसाइज तनाव को दूर करती है और ब्लड में शुगर का स्तर भी कंट्रोल करती है। द नैशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ(The National Institutes of Health)के मुताबिक हफ्ते में दो दिन 150 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज डायबिटीज के मरीजों को बेहद फायदा पहुंचाती है। डायबिटीज के मरीज ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने के लिए रोजाना वॉक कर सकते हैं, ताई ची का सहारा ले सकते हैं। ताई ची चीनी व्यायाम है जो मन और शरीर दोनों को आराम देता है। शुगर के मरीज योगा, डांसिंग और स्विमिंग करके भी बॉडी को फिट और शुगर को कंट्रोल रख सकते हैं।

डायबिटीज के मरीज वर्कआउट रूटीन शुरू करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। डॉक्टर को अपनी एक्सरसाइज रूटीन के बारे में बताएं और उससे सलाह लें कि आपका वर्कआउट मधुमेह के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं। खासकर जब आप कुछ समय से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। डॉक्टर की सलाह के मुताबिक अपना वर्कआउट स्टार्ट कीजिए। डायबिटीज के मरीज सेफ और सुरक्षित वर्कआउट करना चाहते हैं तो इन 6 बातों का जरूर ध्यान रखें।

डायबिटीज के मरीजों के लिए सेफ्टि टिप्स:

1. डायबिटीज के मरीज एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में अपने ब्लड में शुगर के स्तर की जांच जरूर करें। जांच करने से आपको पता लग जाएगा कि आपकी बॉडी व्यायाम के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करती है।

2. चाहे आप टाइप 1 डायबिटीज के मरीज है या फिर टाइप 2 डायबिटीज के मरीज है दोनों तरह की मधुमेह में एक्सरसाइज से पहले आपका रक्त शर्करा 250 MG/DL डीएल से कम होना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों की शुगर 250 MG/DL से अधिक होने पर कीटोएसिडोसिस (ketoacidosis)हो सकता है जो एक खतरनाक स्थिति है जिसमें इंसुलिन की मात्रा बेहद कम होती है। व्यायाम करने से पहले पांच मिनट का वार्म-अप करें और व्यायाम के बाद पांच मिनट का कूल डाउन रहें।

3. डायबिटीज के मरीजों को प्यास ज्यादा लगती है इसलिए उन्हें डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक रहता है। बॉडी में पानी की कमी को रोकने के लिए डायबिटीज के मरीज एक्सरसाइज से पहले और बाद में पानी का सेवन करें।

4. एक्सरसाइज के दौरान आपके ब्लड में शुगर का स्तर कम भी हो सकता है। इस स्थिति से निबटने के लिए आप अपने पास हार्ड कैंडी, ग्लूकोज की गोलियां और जूस रखें। ये फूड तेजी से आपकी शुगर को बढ़ा सकते हैं।

5. मेडिकल अलर्ट आईडी बैंड (medical alert ID band)पहनें। यदि कोई आपात स्थिति होती है,तो इस बैंड से पता चल जाएगा।

6. अत्यधिक गर्म या ठंडे तापमान में व्यायाम करने से बचें।

7. डायबिटीज के मरीजों को पैरों में परेशानी का खतरा ज्यादा रहता है इसलिए वो अपने पैरों की सुरक्षा के लिए उचित जूते और मोजे पहनें।