Weight Loss Tips: भारत में कोरोना वायरस के बढ़ते केस को देखते हुए सरकार ने 21 दिन के लिए लॉकडाउन का एलान कर दिया है। ऐसे में लोगों का घर से बाहर निकलना बंद हो गया है। कई लोग काफी फिटनेस फ्रीक होते हैं और इस लॉकडाउन में भी घर पर ही वर्कआउट या फिर डाइटिंग कर रहे हैं। एनटीवी के मुताबित, सेलिब्रिटी न्यूट्रीशनिस्ट नमामि अग्रवाल ने बताया कि किस प्रकार आप खुद को फिट रख सकते हैं। उन्होंने पूरी डाइट प्लान बताई है जिससे ना सिर्फ आप फिट रहेंगे बल्कि आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा। आइए जानते हैं डाइट प्लान के बारे में-

नाश्ते से पहलें: (6 -7 AM):
– हल्के गुनगुने पानी के साथ लौंग या फिर आंवला का जूस

नाश्ता (8:30 – 9:00 AM):
– बेसन और रागी के चीले के साथ पुदीना और धनिए की चटनी
– 5-6 बादाम
– 1 कप चाय (बिना चीनी के)

या फिर

– अंडे के सफेद हिस्से और सब्जियों की सैंडविच, साथ में 5-6 बादाम और एक कप चाय (बिना चीनी के)

मिड मील (11 – 11:30 AM):
– छाछ
– फल (संतरा, पपीता, सेब या फिर बेरीज)

लंच (1:30 – 2:00 PM):
– 1-2 रोटी के साथ सोया भुर्जी और साथ में खीरा और पुदीने का छाछ

या फिर
– ब्राउन राइस पुलाव और दाल

लंच के 30 मिनट के बाद (2:30 PM):
– एक कप हल्का गुनागुना नींबू पानी (बिना चीनी और नमक के)

मिड मील (4:00- 5:00 PM):
– 1 गिलास वेजिटेबल जूस (चुकंदर, पालक, आंवला और गाजर)

डिनर (7:30 – 8:00 PM):
– 1 व्हीट पनीर रोल

डिनर के बाद (9:30- 10:00 PM):
– 1 कप हल्दी वाला दूध

इन चीजों का ध्यान रखें:
1. थोड़ा लेकिन थोड़ी-थोड़ी देर में खाना खाएं। यह आपके ब्लड ग्लुकोज लेवल को कंट्रोल रखेगा और मेटाबॉलिज्म और इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करने में मदद करेगा, साथ ही आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा।
2. अगर कुछ मीठा खाने की क्रेविंग हो तो गुड़, अंजीर और खजूर खाएं।
3. रोजाना कम से कम 45 मिनट वर्कआउट करें।
4. रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। यह आपके शरीर को हाईड्रेटेड रखेगा और डिटॉक्स करने में भी मदद करेगा। साथ ही पानी फैट भी बर्न करने में मदद करता है।
5. हर चीज का निश्चित समय तय कर लें और उसी के अनुसार चीजों का पालन करें।\

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