पेट की चर्बी कम करना वजन घटाने के मुख्य लक्ष्यों में से एक होता है। बेली फैट न केवल जमा होता है बल्कि उभरा हुआ दिखाई देता है और इस तरह हमारे सारे लुक को खराब कर देता है। इतना ही नहीं यह कई तरह की बीमारियों को भी न्यौता देता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पेट में खराब चर्बी का जमा होना टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर समस्याओं से जुड़ा है।
जर्नल ऑफ ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के अनुसार, पुरुषों में कमर का माप 40 इंच (102 सेमी) और महिलाओं में 35 इंच (88 सेमी) से अधिक मोटा माना जाता है। ऐसे में जीवनशैली और खान-पान में उचित बदलाव करके पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। सर्टिफाइड डायटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट निकिता तंवर ने पेट की चर्बी कम करने के कुछ खास टिप्स शेयर किए हैं। उन्होंने अपने इंस्टा पोस्ट में लिखा है कि अगर आप कमर के आसपास की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं-
कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें
कोर की मांसपेशियां पेट को घेर लेती हैं और इसमें पेट की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां दोनों शामिल होती हैं। कार्डियो और अन्य स्वस्थ गतिविधियों के दौरान शरीर को चोट से बचाने के लिए एक प्रभावी कोर काम करता है। जब कोई व्यक्ति पेट की चर्बी कम करता है, तो कोर मसल्स बनाने से पेट को टोन्ड दिखने और स्वस्थ महसूस करने में मदद मिलती है।
नियमित और कम कैलोरी का सेवन करें
यदि आप 1-2 पाउंड या 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 500-1000 तक की कटौती करें। याद रखें कि अपने आहार से कैलोरी को पूरी तरह से खत्म न करें क्योंकि ऐसा करने से आपकी वजन घटाने की योजना पूरी तरह से खराब हो सकती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक सीमित न रखें। क्योंकि शरीर को कुछ मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है। केवल अतिरिक्त कैलोरी लेना सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकती है।
प्रोटीन युक्त भोजन करें
एक हाई प्रोटीन डाइट आपके चयापचय स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह भूख को कम करता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। प्रोटीन पेट के निचले हिस्से में मोटापे के स्तर से भी जुड़ा है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करने से पेट में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
सिर्फ डाइटिंग से नहीं बनेगा काम
ध्यान रखें कि पेट की चर्बी कम करने का एकमात्र तरीका डाइटिंग नहीं है। आपका ज्यादातर ध्यान व्यायाम पर भी होना चाहिए। यदि आप केवल आहार और व्यायाम का पालन करते हैं, तो आप वांछित परिणाम नहीं देखेंगे। यदि आप केवल व्यायाम करते हैं लेकिन सही डाइट प्लान का पालन नहीं करते हैं, तो आपको मनचाहा आकार नहीं मिलेगा। ये दोनों चीजें एक-दूसरे की पूरक हैं और इसलिए केवल डाइटिंग पर ही नहीं व्यायाम पर भी ध्यान दें।
स्वस्थ वसा के साथ दिन की करें शुरुआत
न्यूट्रिनिस्ट स्वस्थ वसा खाने की सलाह देते हैं। ऐसा कहा जाता है कि संतुलित आहार में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होना चाहिए। इन फैटी एसिड के कुछ समृद्ध स्रोतों में एवोकाडो, सरसों का तेल, नट्स और मछली शामिल हैं। यह भी सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि आहार में संतृप्त वसा की कुल मात्रा आहार में कुल कैलोरी के 10% तक सीमित हो।
आपको बता दें कि कम तनाव लेना चाहिए क्योंकि तनाव कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है। यह हार्मोन उच्च वसा, कार्ब-भारी खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा, फ्राइज़ और कुकीज़ के लिए क्रेविंग बढ़ाता है। ऐसे में आपके पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। इसके अलावा जो लोग कम घंटे सोते हैं उनमें भी बेली फैट काफी जमा होता देखा गया है।