सुबह खाली पेट खाना शुरू कर दें ये 8 ड्राई फ्रूट्स, घटने लगेगी शरीर की जिद्दी चर्बी

मोटापा आज के समय में हर दूसरे शख्स के लिए परेशानी का कारण बना हुआ है। शरीर पर बढ़ती चर्बी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालती है, बल्कि ये व्यक्ति को मानसिक रूप से भी प्रभावित कर सकती है। ऐसे में शरीर के वजन का संतुलित बने रहना बेहद जरूरी हो जाता है।

अब, एक बार वजन बढ़ने पर इसे कम करने के लिए लोग तमाम तरीके अपनाते हैं। इसके लिए जहां कुछ लोग जिम का सहारा लेते हैं, तो कई स्ट्रिक्ट डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, अगर आप उन लोगों में से हैं, जो न तो जिम के लिए समय निकाल पा रहे हैं और न ही डाइटिंग कर पाते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है।

बता दें कि लाइफस्टाइल और खानपान में कुछ हेल्दी बदलाव बढ़ते वजन को रोकने और समय के साथ इसे कम करने में भी मददगार हो सकते हैं। एक ऐसा ही बदलाव है खाली पेट ड्राई फ्रूट्स खाना। ड्राई फ्रूट्स आपकी सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं। हालांकि, कम लोग जानते हैं कि कुछ ड्राई फ्रूट्स का सेवन आपके वजन को संतुलित बनाए रखने में भी योगदान कर सकता है। खासकर खाली पेट इन्हें खाना बेहद फायदेमंद हो सकता है। वेट लॉस के लिए यहां हम आपको ऐसे ही कुछ ड्राई फ्रूट्स के बारे में बता रहे हैं, साथ ही विस्तार से जानेंगे इनके फायदे-

वेट लॉस के लिए खाली पेट खाएं ये ड्राई फ्रूट्स-

बादाम

बादाम में कई पोषक तत्व होते हैं, जिन्हें तोड़ने और पचाने में आपकी बॉडी को ज्यादा मेहनत करने की जरूरत होती है। आपकी बॉडी बादाम में मौजूद लगभग 6% कैलोरी को अवशोषित ही नहीं कर पाती है, साथ ही कुछ रिपोर्ट्स बताती हैं कि बादाम खाने से मेटाबॉलिज्म को थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है, जिससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न हो पाती हैं और आपका वजन संतुलित बना रहता है।

अखरोट

खाली पेट भीगे हुए अखरोट का सेवन भी मोटापे को कंट्रोल करने में मददगार हो सकता है। अखरोट में प्रोटीन और फाइबर के साथ-साथ हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है। ये तत्व वजन घटाने में मदद करते हैं। कई रिपोर्ट्स के नतीजे बताते हैं कि ओमेगा-3 न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है बल्कि फूड क्रेविंग को कम करने में भी मदद करता है। ऐसे में आप मुट्ठीभर भीगे हुए अखरोट खाकर अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं।

मुनक्का

मुनक्के में अच्छी मात्रा में डाइटरी सॉल्यूबल फाइबर मौजूद रहता है, जो आपको ओवरईटिंग करने से रोकता है। फाइबर रिच फूड आपको जल्दी भूख नहीं लगने देते हैं, साथ ही मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर पाचन की क्रिया को भी तेज करते हैं। इसके अलावा मुनक्के में लेप्टिन नाम का एक फैट-बर्निंग हार्मोन पाया जाता है, ये भी तेजी से वेट लॉस करने में फायदेमंद साबित होता है। ऐसे में आप अपने दिन की शुरुआत रातभर के लिए पानी में भीगे हुए 4 से 5 मुनक्के खाकर कर सकते हैं।

मखाना

मखाने का सेवन आपकी वेट लॉस जर्नी में अहम योगदान कर सकता है। मखाने में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। ऐसे में नाश्ते में मखाना खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और इस तरह ये मोटापे से लड़ने में आपकी मदद करता है। इसके लिए आप एक कटोरी मखाना को ड्राई रोस्ट कर रोज सुबह खा सकते हैं।

छुहारे

छुहारे में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है। वहीं, रातभर इन्हें भिगोकर रखने से इसमें मौजूद फाइबर की मात्रा अधिक बढ़ जाती है। इसके अलावा छुहारे में मौजूद नेचुरल शुगर शरीर को लगातार ऊर्जा दे रहती है, जिससे भी आप ओवरईटिंग नहीं करते हैं, साथ ही आपको दिनभर मीठे की क्रेविंग नहीं होती है। हालांकि, वेट लॉस के लिए खाली पेट केवल 4 से 5 छुहारे का ही सेवन करें।

पिस्ता

पिस्ता में कम कैलोरी होती है, साथ ही ये ड्राई फ्रूट भी फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। इस तरह पिस्ता का सेवन भी आपका वजन कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।

नारियल

नारियल या सूखे गोले में कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर-हेल्दी फैट की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा नारियल में मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) मौजूद होता है, जो एनर्जी बूस्ट करने के साथ-साथ फैट बर्न करने में योगदान करता है, जिससे भी आपको वजन को संतुलित बनाए रखने में मदद मिलती है।

खजूर

इन सब से अलग खजूर का सेवन भी वजन घटाने में योगदान कर सकता है। खजूर में डाइटरी फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है। ऐसे में आप अपने दिन की शुरुआत रोज सुबह खाली पेट 3-4 भीगे हुए खजूर खाकर कर सकते हैं।

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