लम्बे घने बाल पर्सनालिटी में निखार लाते हैं। खराब डाइट,बिगड़ता लाइफस्टाइल,तनाव और प्रदूषण का असर बालों की ग्रोथ को प्रभावित करता है। बालों की ग्रोथ को कम करने के लिए और भी कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे हार्मोन, आनुवंशिकी, डाइट में किए गए बदलाव सभी बालों की ग्रोथ को प्रभावित करते हैं। बढ़ता तनाव और प्रदूषण बालों के रोम को नुकसान पहुंचा सकता हैं और बालों के झड़ने का कारण बन सकता हैं।
बालों की ग्रोथ का चक्र कई चरणों से गुजरता है। इस प्रक्रिया के दौरान रोम छिद्र नए बाल पैदा करते हैं। इन फॉलिकल्स को ठीक से बढ़ने के लिए पर्याप्त विटामिन,खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के संतुलन की आवश्यकता होती है। जिन लोगों के बालों की ग्रोथ कम है वो सबसे पहले अपनी डाइट में बदलाव करें।
डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिनका सेवन करने से आसानी से बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है। कुछ खास विटामिन का सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है और बालों की ग्रोथ भी अच्छी होती है। अगर आपके बालों की ग्रोथ कम हो रही है,बालों में चमक कम हो रही है तो डाइट में विटामिन A,B.C,Dऔर विटामिन E से भरपूर फ्रूट्स को शामिल करें। इन फ्रूट्स का सेवन करने से बालों की ग्रोथ तेजी से बढ़ती है। आइए जानते हैं कि बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए कौन-कौन से विटामिन को डाइट में शामिल करें।
विटामिन ए को करें डाइट में शामिल:
विटामिन ए आपके बालों को बढ़ाने के लिए बेहद मददगार होता है। विटामिन ए का सीमित सेवन बालों को बढ़ाने में असरदार साबित होता है। बहुत अधिक विटामिन ए लेने से सिर की स्कैल्प ऑयली हो सकती है जिससे बाल झड़ सकते हैं।
विटामिन बी 12 का करें सेवन:
विटामिन बी 12, जो विटामिन बी कॉम्प्लेक्स नामक समूह से संबंधित है। विटामिन बी 12 बालों के विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन बी 12 हेयर फॉलिकल्स के फंक्शन में सुधार करता है। ये विटामिन डीएनए संश्लेषण और नर्वस सिस्टम के कार्यों में सहायता करता है। बॉडी में इस विटामिन की कमी होने पर बाल पतले हो जाते हैं और हेयर फॉल होने लगता है।
विटामिन C का करें सेवन:
विटामिन सी ना सिर्फ इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाता है बल्कि स्कैल्प की हेल्थ भी ठीक रखता है। अध्ययनों के अनुसार विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण में मदद करता है, जो प्रोलाइन के निर्माण और केराटिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। विटामिन सी फलों और सब्जियों जैसे ब्रोकली, ब्लैक करंट, काली मिर्च और सिट्रफ फ्रूट्स में अधिक मौजूद होता है।
