मोटापा एक ऐसी समस्या है जिसकी चपेट में आने पर इससे पीछा छुड़ाना बेहद मुश्किल हो जाता है। खासकर 30 की उम्र पार चुके व्यक्ति के लिए शरीर पर बढ़ती चर्बी परेशानी का सबब बन जाती है। ये ना केवल आपकी पर्सनैलिटी पर खराब असर डालती है, बल्कि बढ़ता वजन अपने साथ कई गंभीर बीमारियों को भी लेकर आता है। मोटापे के चलते थायराइड, डायबिटीज, दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा अधिक बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आपकी उम्र भी 30 या इसके आसपास है, साथ ही आपका वजन भी अचानक बहुत अधिक बढ़ने लगा है, तो समय रहते इसपर काबू पाना बेहद जरूरी है। इसके लिए यहां हम आपको कुछ बेहद आसान टिप्स बता रहे हैं, ये टिप्स आपको फैट से फिट बनाने में मददगार साबित हो सकती हैं।
आइए जानते हैं इनके बारे में-
डाइट में बढ़ाएं फाइबर की मात्रा
30 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते खासकर महिलाओं का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। इसके चलते भी शरीर पर चर्बी जमा होने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा को बढ़ा दें। फाइबर रिच फूड को पचने में अधिक समय लगता है, ये मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में सहायक है, जिससे शरीर पर जमता फैट अधिक तेजी से बर्न होने लगता है। इसके लिए आप साबुत अनाज, चने, ओट्स/दलीया, नट्स, दालें, केला, एवोकैडो, सोयाबीन, आदि को अपने डेली आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
प्रोटीन भी है जरूरी
फाइबर के साथ-साथ आहार में प्रोटीन को शामिल करना भी जरूरी है। प्रोटीन युक्त आहार भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं और इस तरह आपका वजन कंट्रोल में रहता है। इसके लिए आप अंडे, मखाना, कद्दू के बीज, टोफू, क्विनोआ, चिया सीड्स, लोबिया, आदि को अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन तमाम चीजों में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
पर्याप्त नींद है जरूरी
बता दें कि मोटापे का आपकी नींद से भी सीधा कनेक्शन है। दरअसल, प्राप्त नींद ना लेने से भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो ये हार्मोन बढ़ जाता है और आपको बार-बार भूख लगने का अहसास होता रहता है। इससे आप जरूरत से अधिक खाना खाने लगते हैं, जो समय के साथ आपके लिए परेशानी बन जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप रोज 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।
बॉडी में न होने दें पानी की कमी
शरीर में पानी की कमी का असर भी आपके मेटाबॉलिज्म रेट पर पड़ सकता है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बेहद जरूरी है। खासकर आप कुछ भी खाने से पहले पानी पीने को अपनी आदत बना सकते हैं। कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि खाना खाने से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है, जिसकी वजह से वजन कंट्रोल में रहता है। भोजन से पहले पानी पीने से भूख भी कम लगती है, जिससे व्यक्ति ओवरईटिंग से बचता है और वजन कंट्रोल में रहता है। इसके लिए भी हल्का गर्म या गुनगुना पानी अधिक फायदेमंद माना जाता है।
फिजिकली एक्टिव रहें
इन तमाम बातों के साथ फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप दिन के किसी भी हिस्से में एक से दो घंटे निकालकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग की प्रैक्टिस करें। ये कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद करेगा। हाई इंटेसिटी वर्कआउट्स मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।