हेल्दी और फिट शरीर के लिए विटामिन बहुत ही आवश्यक होते हैं। अगर, आप थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस करते हैं तो इसकी वजह जरूरी विटामिन्स की कमी हो सकती है। शरीर को मजबूत, एनर्जेटिक और एक्टिव बनाए रखने के लिए कुछ खास विटामिन्स बेहद जरूरी होते हैं। ये न केवल मसल्स को स्ट्रांग बनाते हैं, बल्कि एनर्जी प्रोडक्शन में भी अहम भूमिका निभाते हैं। शरीर में पर्याप्त विटामिन की आपूर्ति इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाती है और बीमारियों से बचाव करती है।
अगर, आप हमेशा एनर्जेटिक, स्ट्रॉन्ग और एक्टिव रहना चाहते हैं तो विटामिन B12, विटामिन D और विटामिन C की कमी न होने दें। ये विटामिन्स न केवल फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ाते हैं, बल्कि इम्यूनिटी, मेटाबॉलिज्म और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं।
विटामिन D
अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, चेन्नई में एमबीबीएस, एमडी, डॉ. राजमाधांगी डी ने बताया कि बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप कुछ समय घर से बाहर गुजारें। धूप में रहना भी आपकी बॉडी के लिए जरूरी है। हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाने के लिए जरूरी। शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। ये कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द और हड्डियों की समस्या से बचाता है। इससे इम्यूनिटी बूस्ट होती है और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद।
विटामिन B12
विटामिन बी 12 की कमी होने पर भूख में कमी, मतली, भटकाव, विजन में बदलाव और चुभन जैसी परेशानी विटामिन बी-12 की कमी का संकेत हो सकते है। पोषण विशेषज्ञ अपूर्वा अग्रवाल के मुताबिक, विटामिन बी12 शरीर में एनर्जी प्रोडक्शन और मेटाबॉलिज्म के लिए बेहद जरूरी। ये ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर होती है। ये थकान, कमजोरी और लो एनर्जी की समस्या को दूर करता है। विटामिन बी12 नर्व सिस्टम को हेल्दी रखता है और मसल्स को स्ट्रांग बनाता है। विटामिन की कमी को रोकने के लिए डाइट में कुछ फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने के लिए डाइट में डेयरी फूड्स, मांस, मछली और अंडे आदि का सेवन करें।
विटामिन C
वेव क्योर सेंटर के ऑर्थोपेडिक डॉक्टर अंकित पाठक के मुताबिक, विटामिन सी फ्री रेडिकल्स से लड़कर शरीर को डिटॉक्स करता है। कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करता है, जिससे स्किन और मसल्स हेल्दी रहते हैं। ये थकान और सुस्ती को कम करता है, जिससे शरीर सुपर एक्टिव रहता है। विटामिन सी से हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाता है और खून की कमी नहीं होती।
विटामिन C बोन डेंसिटी को बनाए रखने में मदद करता है। यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है, जो हड्डियों को कमजोर करने वाला एक बड़ा कारण है। इसके अलावा यह कैल्शियम के अवशोषण को भी बेहतर करता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है। विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आंवला, संतरा, नींबू, कीवी, टमाटर, हरी मिर्च, शिमला मिर्च, पपीता, स्ट्रॉबेरी और अनार का सेवन करना लाभकारी होता है।
वहीं, डायबिटीज के मरीजों के लिए चीनी का सेवन खतरनाक हो सकता है। अक्सर लोग कंफ्यूज रहते हैं कि मिठास के लिए सफेद शुगर, ब्राउन शुगर और शहद किसका सेवन करना चाहिए?
