आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग कब बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं, उन्हें पता ही नहीं चलता। घर-परिवार और कामकाज की जिम्मेदारियों के बीच लोगों को अपनी सेहत का भी ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि अगर सेहत ही अच्छी नहीं है तो दुनिया की किसी भी चीज का कोई मतलब नहीं है। जीरो साइंस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, डेली रूटीन में कुछ जरूरी आदतों को शामिल करने से बुढ़ापे में भी शरीर बीमारी मुक्त और एक्टिव रह सकता है। हेल्थ के प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए ही हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस (World Health Day 2025) मनाया जाता है।
दरअसल, मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों ही हेल्दी बॉडी और लाइफ के लिए जरूरी है। हालांकि, डेली रूटीन में ये पांच आदतें शामिल करना आपके लिए बहुत लाभकारी साबित होंगी। इससे न सिर्फ मेंटल हेल्थ अच्छी होगी, बल्कि शरीर भी एनर्जेटिक बना रहेगा, जिससे बीमारियां दूर रहेंगी।
वर्ल्ड हेल्थ डे के अवसर पर प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने भी ट्विटर पर लिखा, “विश्व स्वास्थ्य दिवस पर, आइए हम एक स्वस्थ विश्व के निर्माण के लिए अपनी प्रतिबद्धता की पुष्टि करें। हमारी सरकार स्वास्थ्य सेवा पर ध्यान केंद्रित करती रहेगी और लोगों की भलाई के विभिन्न पहलुओं में निवेश करती रहेगी। अच्छा स्वास्थ्य हर संपन्न समाज की नींव है।”
अच्छी डाइट लें
आपकी डाइट जितनी अच्छी होगी, आपका शरीर उतना ही बीमारियों से दूर रहेगा। घर का बना, हेल्दी खाना खाएं। अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। ताजा, पौष्टिक और कम वसा यानी फैट वाला खाना खाएं। फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज ज्यादा खाएं। जंक फूड और फास्ट फूड कम खाएं। अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। इसके लिए अपनी डाइट में चिया सीड्स, अखरोट और अलसी के बीज शामिल करें।
नियमित व्यायाम करें
हर उम्र में खुद को एक्टिव और स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो अपने लाइफस्टाइल में व्यायाम को जरूर शामिल करें। नियमित व्यायाम करने से हमारा ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे हार्ट की हेल्थ अच्छी होती है और वजन कंट्रोल में रहता है। जिससे बीमारियां शरीर के आसपास भी नहीं भटक पाती।
तनाव कम लें
कम सोना और ज्यादा तनाव लेना आपको कम उम्र में ही कई बीमारियां दे सकता है। आप जितना कम तनाव लेंगे, आपकी नींद उतनी ही अच्छी होगी। जब आप अच्छी नींद लेंगे, तो आपका शरीर और दिमाग दोनों एक्टिव रहेंगे।
खूब पानी पिएं
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विषाक्त पदार्थों यानी टॉक्सिन को बाहर निकालना और शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। इसलिए दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं, जितना ज्यादा पानी पिएंगे आपकी सेहत उतनी ही बेहतर होगी। सुबह उठने के बाद खाली पेट पानी पिएं, व्यायाम से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
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