हमारी खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल ना सिर्फ हमारी सेहत को बिगाड़ता है बल्कि मौत का भी कारण बन सकता है। अगर आप डेस्क वर्क करते हैं और 9-10 घंटे तक बैठकर काम करते हैं तो थोड़ा संभल जाइए। लम्बे समय तक बैठकर डेस्क वर्क करना मौत के जोखिम को बढ़ा सकता है। कुछ रिसर्च के मुताबिक घंटों तक बैठे रहने से दिल की बीमारियां होने की संभावना 147% तक बढ़ जाती है और मौत का जोखिम बढ़ने लगता है। मौत के जोखिम को कम करने के लिए काम के बीच में एक छोटा ब्रेक जरूर लीजिए। हर एक घंटे के दौरान आप घूमकर और टहल कर आएं तो इस जोखिम को टाल सकते हैं।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक नई रिसर्च के मुताबिक अपनी डेली रूटीन में ब्रेक के दौरान हल्की एक्सरसाइज को शामिल करें। बीच-बीच में हल्की एक्सरसाइज करने से गतिहीन जीवन शैली के जोखिमों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। नॉर्वे में ट्रोम्स विश्वविद्यालय और डेनमार्क में आरहूस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित यह अध्ययन नॉर्वे और स्वीडन में 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों पर किया गया है। अध्ययन में काम के दौरान छोटी एक्सरसाइज करने के फायदों पर ध्यान दिया गया है। आइए रिसर्च से जानते हैं कि कैसे लम्बे समय तक बैठने से मौत का जोखिम बढ़ता है और काम के दौरान छोटी-छोटी एक्सरसाइज कैसे आपकी लम्बी उम्र के लिए जरूरी हैं।
एक्सरसाइज कैसे मौत का जोखिम कम करती है
नॉर्वे में ट्रोम्स विश्वविद्यालय और डेनमार्क में आरहूस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित यह अध्ययन डेस्क वर्क के दौरान की जाने वाली छोटी एक्सरसाइज के फायदों पर केंद्रित है। रिसर्च के परिणामों की बात करें तो जो लोग प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक बैठे रहते थे, उनमें शीघ्र मृत्यु का जोखिम 38% अधिक था। हालांकि हर दिन केवल 20 से 25 मिनट एक्सरसाइज करके आप मौत के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। जरूरी नहीं है कि आप तेज गति की ही एक्सरसाइज करें,बल्कि आप वॉक करके,बाइक राइड करके,अपने पालतू जानवरों के साथ कुछ देर खेलकर अपने काम के बीच थोड़ा सा ब्रेक ले सकते हैं। हल्की सी सैर भी आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
फोर्टिस एस्कॉर्ट्स अस्पताल फ़रीदाबाद में आंतरिक चिकित्सा के सलाहकार डॉ.अनुराग अग्रवाल रिसर्च के निष्कर्षों का समर्थन करते हैं। रिसर्च के मुताबिक लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मेटाबॉलिक समस्याएं हो सकती हैं।
काम के बीच एक्सरसाइज करने से सेहत को होने वाले फायदे
- रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज करके भी आप लम्बी उम्र जी सकते हैं। 20-25 मिनट की मध्यम एक्सरसाइज कई तरह के स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकती है और उम्र में इज़ाफा कर सकती है।
- रोजाना हल्की एक्सरसाइज करके आप कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे हार्ट अटैक,डायबिटीज और कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक्सरसाइज करके ना सिर्फ आप वजन को कम कर सकते हैं बल्कि अपने दिल की सेहत में सुधार कर सकते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।
- एक्सरसाइज करने का असर ना सिर्फ आपकी सेहत पर पड़ता है बल्कि आपकी मानसिक हेल्थ को भी दुरुस्त करता है। रोजाना की मीडियम एक्सरसाइज डिप्रेशन,एंग्जाइटी और तनाव को कम करती है।
- रोजाना बॉडी को एक्टिव रखकर आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से फिटनेस में सुधार होता है, एनर्जी लेवल बढ़ता है और नींद का पैटर्न सुधरता है। एक्सरसाइज गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाती है,जिससे बॉडी ज्यादा एक्टिव रहती है और इंसान लम्बे समय तक जीवित रहता है।