बॉलीवुड के किंग खान यानी शाहरुख खान (Shah Rukh Khan) 58 साल की उम्र में भी एकदम फिट और चार्मिंग नजर आते हैं। शाहरुख खान ने अपने एक्टिंग करियर में एक से बढ़कर एक किरदार निभाएं हैं और उनके हर किरदार को खूब पसंद भी किया गया है। हालांकि, फिल्मों से अलग अब एक्टर अपने फिटनेस रूटीन को लेकर सुर्खियों में आ गए हैं। हाल ही में दिए एक इंटरव्यू के दौरान शाहरुख खान ने अपने डेली रूटीन को लेकर ऐसा खुलासा किया है, जिसे जानने के बाद फैंस हैरान हैं।
द गार्जियन को दिए इंटरव्यू के दौरान किंग खान ने बताया, ’90 के दशक की शुरुआत में जब मैंने फिल्मों में काम करना शुरू किया तो मैं एक ‘एथलीट’ था। मैं हमेशा से फिट रहना चाहता था, मेरा सपना था कि मेरे सिक्स-पैक हों और एकदम हेल्दी बॉडी हो। इसके लिए मैं खूब मेहनत भी करता था।’
शाहरुख खान ने बताया कि वे रोज सुबह 5 बजे सोते हैं और फिर सुबह के 9 या 10 बजे तक उठ जाते हैं। वहीं, अगर वे किसी फिल्म की शूटिंग कर रहे होते हैं, तो भी वे लगभग रात के 2 बजे तक घर आ जाते हैं और फिर नहाकर सोने से पहले रोज आधे घंटे वर्कआउट करते हैं। इतना ही नहीं, एक्टर ने खुलासा किया कि वे दिन में केवल एक बार ही खाना खाते हैं।
क्या सही है ये तरीका?
किंग खान के इस रूटीन को लेकर फैंस हैरान हैं। ऐसे में रात के 2 बजे के आसपास वर्कआउट करना, सुबह 5 बजे सोना और फिर 9-10 बजे तक उठ जाना, ये रूटीन कितना सही है आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स से-
क्या कहते हैं हेल्थ एक्सपर्ट्स?
मामले को लेकर इंडियन एक्सप्रेस संग हुई एक खास बातचीत के दौरान अपोलो अस्पताल, हैदराबाद में कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने बताया, ‘एडल्ट्स के लिए रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। जैसा कि शाहरुख ने बताया कि वे 5 बजे सोते हैं और 9 बजे तक उठ जाते हैं। यानी वे रोज केवल 4 से 5 घंटे ही सोते हैं। जबकि 5 घंटे से कम सोने पर डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, ओबेसिटी, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, दिल का दौरा, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।’
डॉ. कुमार के मुताबिक, ‘नींद शुरू करने का सबसे अच्छा समय रात 11 बजे से पहले है। यानी हेल्दी रहने के लिए आपको आधी रात से पहले ही सो जाना चाहिए। इससे हमारा प्राकृतिक सर्कैडियन लय सही रहता है।’
डॉ. कुमार से अलग कई शोध के नतीजे भी बताते हैं कि अगर आप लगातार आधी रात के बाद सो रहे हैं, तो इससे दिल की बीमारियों सहित कई गंभीर रोग आपको घेर सकते हैं।
कितना सही है रात के 2-3 बजे वर्कआउट करना?
इस सवाल को लेकर डॉ. कुमार बताते हैं, ‘रोज आधे घंटे वर्कआउट करना हेल्दी रहने का सही तरीका है, हालांकि सुबह 3 बजे जिम जाना या वर्कआउट करना सही नहीं है। वहीं, सोने से पहले वर्कआउट करना भी सही तरीका नहीं है। वर्कआउट के बाद आपकी बॉडी ज्यादा एक्टिव हो जाती है, जिससे फिर आपको सोने में परेशानी की सामना भी करना पड़ सकता है। ऐसे में कोशिश करें कि आपके सोने और वर्कआउट के समय-समय में कम से कम 3 से 4 घंटे का अंतर हो।’
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।