सर्दी में ठंड ज्यादा लगती है और थकान भी बेहद महसूस होती है। अगर मौका मिले तो हम पूरा दिन बिस्तर से निकलना पसंद नहीं करें। इस मौसम में ज्यादा आराम और ज्यादा खाने की क्रेविंग मोटापा का कारण बनती है। इस मौसम में अगर बॉडी को एक्टिव नहीं रखा जाए तो कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इस मौसम में वॉक और एक्सरसाइज नहीं कि जाए तो पाचन बिगड़ जाता है और पाचन से जुड़ी परेशानियां बढ़ने लगती हैं। सर्दी में लोगों को कब्ज़ सबसे ज्यादा परेशान करता है।
कब्ज होने का सबसे बड़ा कारण बॉडी एक्टिविटी में कमी और पानी का कम सेवन करना है। सर्दी में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न केवल सर्दियों में थकान को दूर करती है बल्कि आंतों की सेहत में भी सुधार करती है। सर्दी में संपूर्ण बॉडी हेल्थ को दुरुस्त करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना जरूरी है। बॉडी एक्टिव रखने के लिए वॉक सबसे जरूरी है।
फिटर के सह-संस्थापक और निदेशक, बाला कृष्ण रेड्डी डब्बेदी ने बताया कि ठंडा मौसम हमें आलसी बनाता है। इस मौसम में बॉडी एक्टिविटी कम होती है और पसीना कम निकलता है जिससे वजन भी बढ़ने लगता है। एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना वॉक करना सेहत के लिए बेहद जरूरी है।
सेंट्रल रेलवे के मुख्य ट्रैक-फील्ड कोच और स्केचर्स गो रन क्लब, मुंबई के मुख्य कोच मेल्विन क्रैस्टो के अनुसार कुछ अध्ययन रोज़ाना 7000 से 10,000 कदम चलने का सुझाव देते हैं। इतनी वॉक दिल की सेहत में सुधार करने में मदद करती है। वॉक करने से डिमेंशियां और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाव होता है। क्रैस्टो ने बताया कि फिटनेस प्रेमियों के लिए रोजाना 10,000 कदम चलना जरूरी है। इससे कम कदम चलना भी सेहत के लिए फायदेमंद है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि सर्दी में कितनी देर की वॉक है जरूरी और फिट रहने के लिए कौन-कौन से वर्कआउट कर सकते हैं।
सर्दी में कितनी देर की वॉक बॉडी के लिए है जरूरी?
एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना 45 मिनट की वॉक ना सिर्फ सर्दी में आलस को दूर करती है बल्कि बॉडी को एक्टिव भी रखती है। 45 मिनट तक वॉक करने से गट हेल्थ दुरुस्त रहती है और सर्दी में वजन भी बढ़ने का खतरा नहीं रहता।
सर्दी में फिट रहने के लिए और आलस को दूर करने के लिए इन वर्कआउट को अपनाएं
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें
एक्सरसाइज करने से पहले बॉडी को वार्मअप करना जरूरी है। चाहे सर्दी का मौसम ही क्यों न हो बॉडी को वार्मअप जरूर करें। सर्द मौसम में एक्सरसाइज करने से आपको मोच और अन्य बीमारियों का खतरा अधिक होता है। वार्म अप करने से ब्लड सर्कुलेशन और मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि करके चोटों के जोखिम को कम किया जा सकता है। बाहर निकलने से पहले आप घर पर कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज कर सकते हैं,जिससे आपको अधिक ठंड महसूस नहीं होगी।
इनडोर वर्कआउट करें
सर्दी में बॉडी को 10 मिनट तक गर्म करने के बाद आप ट्रेडमिल पर वॉक करें। ट्रेड मिल पर आप अपनी सहनशीलता के मुताबिक वॉक कर सकते हैं। ट्रेड मिल पर दौड़ने के बाद आप एक मिनट तक आराम करें और दो मिनट वर्कआउट करने के बाद एक मिनट का गैप लें। सर्दी में इंडोर एक्टिविटी आपके वजन को कम करेगी साथ ही संपूर्ण हेल्थ को भी दुरुस्त करेगी।
सर्दी में तेज चलें
तेज चलने से आपके जोड़ों पर हल्का तनाव पड़ता है और यह आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता हैं। सर्दी में तेज वॉक करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है और हड्डियों को मजबूत बनाती है।