बॉलीवुड अभिनेत्री कियारा आडवाणी के बारे में सोचते ही सबसे पहले शायद कबीर सिंह और शेरशाह जैसी फिल्मों में उनके दमदार अभिनय का ख्याल आता है। अभिनेत्री कियारा आडवाणी ने हाल ही में अपने पति अभिनेता सिद्धार्थ मल्होत्रा के साथ एक नन्ही परी का स्वागत किया। वह अब अपनी एक्शन-थ्रिलर फिल्म ‘वॉर 2’ में अपने लुक को लेकर चर्चा में बनी हुई हैं। वॉर 2 में उनके साथ ऋतिक रोशन और जूनियर एनटीआर भी हैं। दरअसल, हाल ही में बच्चे को जन्म देने के बाद कियारा ने अपनी हॉट लुक को वापस पाने के लिए बहुत मेहनत की है। उन्होंने ऑनस्क्रीन हॉट लुक में दिखने के लिए अपने डेली रूटीन के साथ खानपान में भी बदलाव किया।
कियारा आडवाणी की डायटीशियन न्यूट्रिशनिस्ट निकोल लिन्हारेस केडिया ने बताया कि कियारा की तैयारी सिर्फ सुडौल पेट या सुडौल बांहों तक सीमित नहीं थी। इसके लिए उन्होंने कोई क्रैश डाइट नहीं, कोई सेलिब्रिटी डिटॉक्स फैशन नहीं और कैमरे के लिए खुद को भूखा रखना तो बिल्कुल नहीं किया। इन सब की जगह कियारा ने एक हेल्दी, व्यवस्थित और लचीली खानपान योजना का पालन किया, जिसने भोजन दर भोजन उनकी एनर्जी और शरीर को बदल दिया।
हालांकि, कियारा ने पहले ही ऐसा कहा था कि वह अपने शरीर को सजा देने के बजाय सही खाना चाहती हैं। प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और इंटीग्रेटिव हेल्थ कोच, निकोल ने बताया कि कियारा किसी झटपट बदलाव की तलाश में नहीं थीं, वह स्टूडियो की जगमगाती रोशनी में बिकिनी पहनकर खुद को सबसे मजबूत और फिट महसूस करना चाहती थीं।
प्रोटीन बना गेम-चेंजर
कियारा के लिए प्रोटीन गेम चेंजर के रूप में रहा। कियारा के इस बदलाव के मूल में प्रोटीन की मात्रा में सावधानीपूर्वक निगरानी और कैलोरी की हल्की, लगातार कमी थी। उनके खाने पर को रोक नहीं लगाई गई, बल्कि इसके बजाय, हर सामग्री को सटीकता से मापा गया था। जैसे सलाद पर जैतून के तेल की बूंदों से लेकर बाउल में पर कद्दूकस किए हुए पार्मेजान की मात्रा तक पर ध्यान दिया गया था। प्रोटीन ने सुनिश्चित किया कि उसकी मांसपेशियां मजबूत हों, उन्हें लंबे समय तक भूख नहीं लगे और शूटिंग के दौरान उन्हें लगातार एनर्जी मिलती रहे।
वर्कआउट
कियारा का आहार निश्चित नहीं था। यह उनके वर्कआउट शेड्यूल के अनुसार रोजाना बदलता रहता था। भारी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन का मतलब था, ज्यादा कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे क्विनोआ, शकरकंद या ब्राउन राइस आदि। आराम के दिनों में ज्यादा प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते थे, जिसमें एवोकाडो, नट्स और सीड्स शामिल होते थे। इस लचीले तरीके ने उनके मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल रखा और यह सुनिश्चित किया कि उन्हें इन्हें खाने में बोरियत कभी न हो।
कियारा का सुबह का नाश्ता
कियारा हर दिन की शुरुआत प्रोटीन पैनकेक से करती थी, एक ऐसी डिश जो अब एक रस्म बन गई है। ½ कप जई का आटा, 2 बड़े चम्मच अखरोट का आटा, 1 स्कूप क्लीन प्रोटीन पाउडर, मेपल सिरप या मोंक फ्रूट स्वीटनर की एक बूंदा बांदी आदि। नॉन-स्टिक तवे पर पकाए गए, ताजी बेरीज और एक चम्मच घर में बने हेजलनट बटर से सजाए गए ये पैनकेक तीन तरह के परफेक्ट थे। स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरपूर और संतोषजनक। फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन ने मिलकर उसके मेटाबॉलिज्म को तेज किया और उसे सुस्त भी नहीं होने दिया।
कियारा का लंच और डिनर
कियारा का मुख्य भोजन सादा, लेकिन एनर्जी से भरपूर होता था। ज्यादातर दिनों में वह ग्रिल्ड चिकन और चिकन करी के साथ बेबी पोटैटो, हल्के से भुने हुए एस्पैरेगस, क्रीमी एवोकाडो और कच्ची सब्जियों के स्टिक्स खाती थीं।
हाइड्रेशन
कियारा हाइड्रेशन के लिए भारतीय व्यंजन चुना, जिसमें सत्तू और छाछ शामिल थे। भुने हुए बेसन, जीरा पाउडर, धनिया और पानी से बनी यह छाछ वर्कआउट के बाद उनकी पसंदीदा चीज बन गई। यह एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट की तरह काम करती थी, लंबी शूटिंग के बाद उनके शरीर को ठंडक पहुंचाती थी और प्रोटीन का एक तड़का भी देती थी।
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