How to Prevent from Diabetes: डायबिटीज की बीमारी जब शरीर में घुसती है तो इसकी भनक तक नहीं लगती। बहुत बाद में इसके लक्षण लोगों को महसूस होते हैं। डायबिटीज के मामले जिस तरह से देश और दुनिया में बढ़ रहे हैं वह पूरे विश्व के लिए चुनौती है। भारत को तो डायबिटीज कैपिटल ऑफ इंडिया कहा जाने लगा है। डायबिटीज क्यों होता है, इसका वास्तविक कारण अब तक ज्ञात नहीं है लेकिन मोटे तौर पर इसके लिए खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान को जिम्मेदार माना जाता है।
चिंता की बात यह है कि युवाओं में भी डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ने लगे हैं, इसलिए हमने मैक्स हेल्थकेयर गुड़गांव में वरिष्ठ एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल से बात की। डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि युवाओं में गतिहीन जीवनशैली और फास्ट फूड, जंक फूड का चलन इस बीमारी को और अधिक बढ़ रहा है। लेकिन अगर इसी उम्र से कुछ अच्छी आदतें बना लें तो इस बीमारी को शरीर में घुसने से बचाया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि डायबिटीज से बचाव करने के लिए क्या करें।
डायबिटीज से बचने के 7 सिंपल सूत्र
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि सबसे पहले हर वयस्क इंसान को अपने जीवन में नियमित रूप से एक्सरसाइज को शामिल कर लेना चाहिए। एक्सरसाइज के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है बल्कि इसके लिए ब्रिस्क एक्सरसाइज ही काफी है। यानी तेजी के साथ वॉक, साइक्लिंग, स्विमिंग, डांस, रस्सी कूद, हाई जंप, लॉन्ग जंप जैसी गतिविधियां यदि आप आधे से पौन घंटे तक करते हैं तो डायबिटीज होने की आशंका बहुत कम हो जाएगी। इतना ही नहीं इससे कई और बीमारियां भी नहीं होंगी।
हेल्दी डाइट है जरूरी
डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया हेल्दी डाइट से पहले यह समझ लें कि क्या न खाएं। पिज्जा, बर्गर, तली-भुनी चीजें, फास्ट फूड, जंक फूड, पैकेटबंद चीजें, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट, ज्यादा मीठी चीजें, ज्यादा नमकीन चीजें, शराब, सिगरेट का सेवन जितना कम करेंगे, उतना ही डायबिटीज होने का खतरा कम होगा। इसके साथ ही हेल्दी भोजन करें। जिस भोजन को शुद्ध रूप से कुदरती तरीके से पकाया गया हो और इसमें तेल, नमक का कम इस्तेमाल किया गया हो उसका सेवन करें। जितना हो सके सीजनल हरी सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, एंटीऑक्सीडेंट्स वाले कलरफुल सब्जी और फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए।
पर्याप्त पानी पिएं
रोजाना पर्याप्त पानी पीना न सिर्फ आपको डायबिटीज से बचा सकता है बल्कि कई अन्य बीमारियों से भी बचा सकता है। इसलिए रोजाना पर्याप्त पानी पीएं। हालांकि कितना पानी पिया जाए इसका कोई तय पैमाना नहीं है, लेकिन आप दिन भर में दो लीटर पानी पीएं।
वजन कम करें
डायबिटीज न हो, इसके लिए हर हाल में वजन कम करें, क्योंकि मोटापा के कारण डायबिटीज भी हो सकती है। ज्यादा वजन कई बीमारियों की जड़ है. इसलिए हर हाल में वजन कम करें। अगर एक्सरसाइज, नियंत्रित खान पान से वजन कम नहीं हो रहा है तो एक्सपर्ट की सलाह लें। वजन कम करना न कोई मैजिक है और न ही यह एक-आध महीने में होने वाला काम है। इसके लिए एक साथ कई चीजों को मैनेज करना पड़ता है।
सिगरेट-शराब से दूर रहें
सिगरेट, शराब न सिर्फ डायबिटीज बल्कि कई घातक बीमारियों को बढ़ाते हैं, इसलिए जितना संभव हो सके अल्कोहल का सेवन न करें। सिगरेट तो पीएं ही नहीं या किसी भी तरह के तंबाकू वाली चीजों का सेवन न करें।
स्ट्रैस मैनेजमेंट भी है जरूरी
तनाव शरीर में 1600 से ज्यादा केमिकल रिएक्शन को प्रभावित करता है, जैसे ही तनाव वाला कॉर्टिसोल हार्मोन ज्यादा रिलीज होने लगता है तो यह मेटाबोलिज्म को बुरी तरह प्रभावित करता है। इसलिए तनाव को भगाने के लिए योगा, मेडिटेशन, वॉकिंग, रनिंग आदि का सहारा लें।
पर्याप्त नींद लें
हर तरह की बीमारी से बचने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। यदि रात में सुकून भरी नींद नहीं आएगी तो कई तरह की मुश्किलें होंगी। नींद कम आने के कारण डायबिटीज भी हो सकती है।
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