ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखना है तो अपनाएं ये 3 आसान हेल्दी हैबिट्स, बिना दवा के भी दिखने लगेगा असर, डॉक्टर से जानिए कैसे

भारत सहित पूरी दुनिया में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) से बहुत से लोग जूझ रहे हैं। आज के समय में यह दुनिया भर में सबसे आम और खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन चुका है। हाई ब्लड प्रेशर को सामान्य तौर पर साइलेंट किलर भी कहा जाता है। दरअसल, इसके लक्षण बहुत जल्दी दिखाई नहीं पड़ते हैं और यह दिल, दिमाग और किडनी को गंभीर नुकसान पहुंचाता है।

हाई ब्लड प्रेशर से होता है कई खतरा

अमेरिकी चिकित्सा केंद्र मायो क्लिनिक (Mayo Clinic) के मुताबिक, जब धमनियों की दीवारों पर खून का दबाव लगातार बढ़ा रहता है, तो इससे दिल को सामान्य की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इस स्थिति में हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी फेल्योर का खतरा काफी बढ़ जाता है। हालांकि, लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करके हाई ब्लड प्रेशर से राहत पाई जा सकती है।

हैदराबाद स्थित अपोलो हॉस्पिटल के सीनियर न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने हाई ब्लड प्रेशर से बचाव के लिए 3 महत्वपूर्ण लाइफस्टाइल आदतों के बारे में बताया है। उनके मुताबिक, लाइफस्टाइल चेंजेस करके इस खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। ये आदतें हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं।

हाई ब्लड प्रेशर कम करने के तीन उपाय

रोजाना करें एक्सरसाइज

डॉ. सुधीर कुमार ने हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म X पर कहा कि इसके लिए हर रोज एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। उनके मुताबिक, हर किसी को कम से कम 30-40 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसमें आप अपने हिसाब से तेज चलना, योग करना या कोई एक्सरसाइज चुन सकते हैं। वह आगे कहते हैं कि वॉल सिट और प्लैंक एक्सरसाइज भी इसके लिए बेहतर हैं।

हेल्दी भोजन का करें सेवन

हाई ब्लड प्रेशर से निपटने में खान-पान का अहम रोल होता है। डॉ. सुधीर कुमार ने खाने में नमक, पैक्ड फूड, फ्राइड आइटम और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करने की सलाह दी है। उनके मुताबिक, खाने में ज्यादा से ज्यादा फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। इससे ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

पर्याप्त मात्रा में लें नींद

उन्होंने अपने पोस्ट में बताया कि हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में तनाव और नींद भी अहम भूमिका निभाते हैं। उनके मुताबिक, अच्छी नींद और बेहतर मेंटल हेल्थ ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखती है। डॉ. सुधीर ने हर रोज 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी है। वह आगे कहते हैं कि हर किसी को अपनी डेली लाइफ में ध्यान और प्राणायाम को जरूर शामिल करना चाहिए।