Sleeping Chart:अच्छी सेहत के लिए 7-8 घंटे की सुकून की नींद बेहद जरूरी है। अच्छी नींद इम्युनिटी को बूस्ट (boost immunity)करती है और बॉडी को बीमारियों से बचाती है। कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि अच्छी नींद बॉडी को रिपेयर, रिजेनरेट और रिकवर करने में मददगार साबित होती है। कुछ लोगों को तनाव (STRESS),स्लीप एप्निया, डिहाइड्रेशन, रात में कैफीन (caffeine at night)का अधिक सेवन करने से और निष्क्रिय लाइफस्टाइल (inactive lifestyle) की वजह से नींद नहीं आती है।
कुछ लोग देर रात तक मोबाइल और टीवी देखते हैं इसलिए भी उन्हें रात में नींद नहीं आती। आप जानते हैं कि रात की कम नींद आपकी सेहत को बिगाड़ देती है। नींद की कमी होने से हार्ट अटैक (heart attack),मानसिक समस्याएं (mental problems),डायबिटीज, ब्रेस्ट कैंसर और हड्डियों में कमजोरी होने का खतरा अधिक रहता है।
जग्गी वासुदेव (Jaggi Vasudev)जिन्हें सदगुरु (sadguru)के नाम से भी जाना जाता है। सदगुरु एक लेखक हैं और ईशा फाउंडेशन नामक मानव सेवी संस्थान के संस्थापक हैं, उन्होंने एक वीडियों में बताया है कि अगर आप सेहतमंद है और तीन चार घंटे ही सोते हैं ये स्थिति बेहतर है लेकिन अगर आप कम सोते हैं और मानसिक समस्याओं से ग्रस्त हैं तो आप को नींद की 7-8 घंटे की जरूरत है। एक्सपर्ट के मुताबिक ज्यादा सोना सेहत के लिए अच्छा नहीं है लेकिन कम सोकर आप मानसिक और शारीरिक (mental and physical)तौर पर बीमार हो रहे हैं तो आपको 8 घंटे की पर्याप्त नींद की जरूरत है।
नींद नहीं आना एक बीमारी है: (Sleeplessness is a disease)
हकीम सुलेमान खान तूर जो एक लाइसेंस प्राप्त हर्बलिस्ट और प्राकृतिक चिकित्सक हैं उन्होंने बताया कि कम नींद आना एक बीमारी है। इस बीमारी का उपचार करने के लिए आप कुछ घरेलू नुस्खों (home remedies) को अपना सकते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक रात को नींद नहीं आती तो अल्सी के बीज का पाउडर और काला गोंद लें। इन दोनों का पाउडर बना लें। एक चम्मच अलसी पाउडर में एक चुटकी काला गोंद को मिलाकर उसका सुबह-शाम सेवन करें आप को रात की नींद आने लगेगी।
स्लीपिंग चार्ट: (sleeping chart)
नेशनल स्लीप फाउंडेशन(National sleep foundation) के मुताबिक उम्र के मुताबिक नींद की जरूरत घटती और बढ़ती रहती है। जब बच्चा पैदा लेता है तो उसे ज्यादा नींद की जरूरत होती है। आइए जानते हैं कि न्यू बॉर्न बेबी से लेकर 60 साल की उम्र तक कितनी नींद की जरूरत होती है।
| न्यू बॉर्न बेबी(New born baby) | 2 से 16 घंटे की नींद है जरूरी |
| 1से 2 साल का बच्चे की नींद | 11 से 14 घंटे की नींद होती है जरूरी |
| 3 से 5 साल के बच्चे को | 10 से 13 घंटे की नींद सोना चाहिए |
| 6 से 9 साल का बच्चे को | 9 से 12 घंटे की नींद है जरूरी। |
| टीन एजर्स की नींद | 8 से 10 घंटे की होती है, जो रूटीन के हिसाब से कभी ज्यादा और कभी कम भी हो सकती है। |
| 18 से 60 साल तक के लोगों की नींद | 18साल और इससे ज्यादा उम्र में 7 घंटे की नींद लेते हैं। वहीं 60 से ज्यादा उम्र के लोगों को कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। |