वेट लॉस जर्नी में सबसे मुश्किल काम पेट की चर्बी को मेल्ट करना होता है। डाइट और वर्कआउट के जरिए बॉडी को सभी अंगों से फैट को बर्न किया जा सकता है लेकिन पेट के फैट को बर्न करना थोड़ा मुश्किल काम हो जाता है। वेट लॉस करने के लिए हम काफी बेसब्र हो जाते हैं और जल्दी ही बॉडी पर अपनी डाइट और वर्कआउट का असर देखना चाहते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि पेट पर आपके वर्कआउट का असर जल्दी नहीं होता। पेट पर विसरल फैट होता है जो पेट के अंदर आंतों पर मौजूद होता है।
ये फैट आसानी से कम नहीं होता। इस फैट को कम करने के लिए आपको सब्र करना होगा,क्योंकि धीमी गति से ही आप इस जंग को जीत सकते हैं। पेट की चर्बी को कम करके आप दिल के रोगों से बचाव कर सकते हैं और डायबिटीज के जोखिम को टाल सकते हैं।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करना जरूरी है साथ ही कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। पेट की चर्बी कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम को बढ़ा सकती है इसलिए इस चर्बी को कम करने के लिए रणनीति बनाना जरूरी है। कुछ टिप्स को अपनाकर आप आसानी से पेट की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही कई तरह की क्रॉनिक बीमारियों से भी बच सकते हैं। आइए जानते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन-कौन से तरीके अपना सकते हैं।
देर रात खाना खाने से बचें
हमें दिनभर के कामों को निपटाने के लिए लगातार एनर्जी की जरूरत होती है ऐसे में हम दिन में डाइट पर ध्यान दें तो हमें लगातार एनर्जी मिलती रहेगी। कुछ लोग दिन से ज्यादा रात के खाने में दिलचस्पी दिखाते हैं। देर रात तक खाते रहते हैं और फिर बिस्तर पर चले जाते हैं। आप जानते हैं कि इस रूटीन के मुताबिक आपकी बॉडी में कैलोरी सिर्फ गेन होती है बर्न नहीं होती है और ये पेट की चर्बी के रूप में डिपॉजिट होती है। अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो रात के खाने में बेहद कम खाएं। भूख को शांत करने के लिए आप सोते समय कम कैलोरी वाला नाश्ता करें। नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का सेवन करें। आप भूख कंट्रोल करने के लिए पॉपकॉर्न, पनीर या नट्स का सेवन कर सकते हैं।
तनाव को नजरअंदाज नहीं करें
हेल्थलाइन के मुताबिक तनाव को आप नजरअंदाज नहीं करें। लम्बे समय तक तनाव को नजरअंदाज करने से वो क्रॉनिक बन जाता है। तनाव कोर्टिसोल हॉर्मोन को बढ़ा सकता है। तनाव आपके पेट की चर्बी बढ़ने का भी कारण बनता है। अगर आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले तनाव से दूर रहें। तनाव से निपटने के लिए आप इनहेल-एक्सेल एक्सरसाइज करें। सांस लेने और छोड़ने से तनाव दूर होता है।
पर्याप्त नींद भी पेट की चर्बी का है इलाज
रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेने से हार्मोन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है जिससे आपकी भूख और क्रेविंग कंट्रोल करने में मदद मिलती है। नींद की कमी से तनाव के स्तर, हार्मोन विनियमन और मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। कम नींद लेने से आपको दिन भर काम करने के लिए अधिक एनर्जी को बर्न करना पड़ता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके पेट की चर्बी कम हो जाए तो आप रात को समय पर सोएं।
गट हेल्थ का रखें ध्यान
अनहेल्दी गट पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर सकता और बॉडी से टॉक्सिन को बाहर नहीं निकाल सकता। पेट की चर्बी कम करने के लिए गट हेल्थ का दुरुस्त होना जरूरी है। कुछ फूड्स का सेवन गट हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है। फूड रिसर्च इंटरनेशनल में 2023 की एक साहित्य समीक्षा में ये बात साबित हुई है कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स आंत के बैक्टीरिया की संरचना को बदल देते हैं जिससे आंतों में सूजन हो सकती है। इनका सेवन करने से आंत कमजोर हो सकती है जिससे वेट लॉस करना मुश्किल हो सकता है। आंत की सेहत को दुरुस्त करने के लिए आप डाइट में प्रोबायोटिक्स फूड्स का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स में ग्रीक दही , किमची, कोम्बुचा का सेवन करें।