सर्दियों का मौसम आते ही ठंड बढ़ जाती है और इसका असर सीधे हमारी सेहत पर दिखने लगता है। इस मौसम में लोग धूप से कम संपर्क में आते हैं, जिससे शरीर सुस्त पड़ने लगता है और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में सर्दियों की धूप शरीर के लिए किसी दवा से कम नहीं होती। अगर रोजाना थोड़ी देर सही समय पर धूप ली जाए, तो कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।
ठंड के मौसम में हमारी इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है। रीवा संजय गांधी अस्पताल के डॉक्टर राहुल मिश्रा के अनुसार, इम्यूनिटी शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है, जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ती है। जब शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती, तो इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और सर्दी, खांसी, बुखार जैसी समस्याएं जल्दी पकड़ लेती हैं।
धूप से मिलता है विटामिन डी
धूप हमारे शरीर के लिए विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। शरीर को मिलने वाला लगभग 90 प्रतिशत विटामिन डी सूरज की रोशनी से ही मिलता है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है और शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है। रोजाना 10 से 15 मिनट की धूप भी विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद कर सकती है।
सुबह की धूप के खास फायदे
सुबह की हल्की धूप शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है। इसके लिए बस थोड़ा जल्दी उठने की जरूरत होती है। सुबह की धूप से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड नामक तत्व निकलता है, जो मोटापा और टाइप-2 डायबिटीज जैसी बीमारियों के खतरे को कम करता है। साथ ही यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
धूप से मूड और नींद में सुधार
धूप का असर सिर्फ शरीर पर ही नहीं, बल्कि दिमाग पर भी पड़ता है। धूप लेने से विटामिन डी का स्तर बढ़ता है, जिससे तनाव कम होता है और मूड बेहतर रहता है। रोज 15 मिनट धूप में रहने से मेलाटोनिन हार्मोन नियंत्रित होता है, जिससे रात में अच्छी नींद आती है और शरीर की बॉडी क्लॉक सही रहती है।
धूप में कितनी देर बैठना चाहिए
सर्दियों की धूप भले ही अच्छी लगती हो, लेकिन ज्यादा देर तक धूप में बैठना सही नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार 15 से 20 मिनट तक धूप लेना पर्याप्त होता है। सूरज निकलने के आधे घंटे बाद और सूरज डूबने से आधे घंटे पहले की धूप सबसे ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है।
धूप लेने का सही समय क्या है
सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक की धूप शरीर के लिए अच्छी मानी जाती है। इस समय धूप में विटामिन डी भरपूर मात्रा में मिलता है। अगर घर में धूप सही से नहीं आती, तो छत या किसी खुले स्थान पर जाकर धूप लेना बेहतर होता है। हालांकि बहुत तेज धूप में बैठने से बचना चाहिए।
ब्लड प्रेशर और अन्य फायदे
धूप लेना हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। शोध के अनुसार, करीब 20 मिनट धूप में रहने से एक घंटे तक ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। इसके अलावा धूप से शरीर में ऊर्जा आती है और थकान कम होती है।
धूप लेते समय किन बातों का रखें ध्यान
धूप लेते समय इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए कि स्किन को नुकसान न पहुंचे। चेहरे की बजाय पीठ की तरफ धूप लेना बेहतर होता है, ताकि चेहरे पर कालापन न आए। बहुत तेज धूप में लंबे समय तक न बैठें और अगर त्वचा में जलन महसूस हो, तो तुरंत धूप से हट जाएं।
निष्कर्ष
सर्दियों की धूप सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यह इम्यूनिटी बढ़ाने से लेकर हड्डियों को मजबूत करने और मानसिक स्वास्थ्य सुधारने तक में मदद करती है। अगर सही समय और सही तरीके से धूप ली जाए, तो सर्दियों में खुद को फिट और बीमारियों से दूर रखा जा सकता है।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।