भूख लगना शरीर की स्वाभाविक प्रक्रिया है। आमतौर पर हम दिन में 3 से 4 बार खाना खाते हैं। हेल्दी बॉडी के लिए एक दिन में इतने मील्स जरूरी भी हैं, लेकिन कई बार भरपेट खाने के बाद भी बार-बार भूख लगने का अहसास होता रहता है। जाहिर है ऐसे में आप अधिक कैलोरी इंटेक करते हैं, जो सीधे तौर पर नुकसानदायक हैं। अब सवाल उठता है कि आखिर भरपेट खाने के बाद भी बार-बार भूख का अहसास क्यों होने लगता है? अधिकतर लोग इसे कमजोरी से जोड़कर देखते हैं, हालांकि हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो कमजोरी से अलग इसके पीछे और भी कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं।
इसे लेकर पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है। अपनी पोस्ट में न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि अगर आपको खाना खाने के बाद भी बार-बार भूख लगती रहती है, तो इसके पीछे 6 कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-
प्रोटीन की कमी
लवनीत बत्रा के मुताबिक, आहार में प्रोटीन की कमी के चलते आपको बेवजह भूख का अहसास हो सकता है। दरअसल, प्रोटीन ऊर्जा की आपूर्ति कर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स को काबू में रखता है। साथ ही उस हार्मोन को बनाने में मदद करता है जो पेट भर जाने का संकेत देता है। इसके अलावा प्रोटीन फूड क्रेविंग को कम करने में भी मदद करता है। ऐसे में अधिक भूख लगने पर आप प्रोटीन से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
नींद की कमी
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, अगर आपको बार-बार भूख लगती है, तो इसके पीछे अधूरी नींद भी एक कारण हो सकता है। प्राप्त नींद ना लेने से भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो ये हार्मोन बढ़ जाता है और आपको बार-बार भूख लगने का अहसास होता रहता है। ऐसे में जरूरी है कि आप ठीक तरह से सोएं और प्राप्त नींद लें। इससे भूख लगने की समस्या तो दूर होगी ही, साथ ही आपकी सेहत भी दुरुस्त रहेगी।
रिफाइंड कार्ब्स ज्यादा लेने से
रिफाइंड कार्ब्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स उच्च मात्रा में पाए जाते हैं। ऐसे में अधिक मात्रा में रिफाइंड कार्ब्स फूड्स का सेवन करने से भूख भी ज्यादा लगती है। यही वजह है कि अत्यधिक रिफाइंड कार्ब्स लेने से मोटापा भी अधिक तेजी से बढ़ता है।
फाइबर की कमी
शरीर में फाइबर की कमी से भी भूख जल्दी लगती है। फाइबर रिच फूड भूख कम करने वाले हार्मोन को बनाते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरे रहने का अहसास रहता है। ऐसे में फाइबर से भरपूर चीजों को खाने से आपको जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती है।
अधिक तनाव लेना
लवनीत बत्रा के मुताबिक, जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिसकी वजह से भूख और क्रेविंग्स भी बढ़ जाती है। ऐसे में तनाव प्रबंधन पर काम करें।
बीमारी हो सकती है वजह
आज के समय में डायबिटीज और थायरॉइड जैसी गंभीर बीमारिया तेजी से लोगों को अपनी चपेट में ले रही हैं। वहीं, इन दोनों की स्थिति में अधिक भूख लगना आम है। डायबिटीज से पीड़ित मरीजों में ग्लूकोज सेल्स तक नहीं पहुंच पाते हैं। इसके चलते एनर्जी बनने की बजाए यूरिन के रास्ते बाहर निकल जाती है। इससे अलग कई बार शुगर लेवल हाई होने पर भी बहुत ज्यादा भूख लगने लगती है और व्यक्ति को अधिक खाने का मन करता है। वहीं, थायरॉइड हॉर्मोन का लेवल बढ़ने पर भी व्यक्ति को अपना पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।