डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की संख्या में तेजी से इजाफा हो रहा है। डायबिटीज की बीमारी में पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना कम कर देता है जिसकी वजह से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। गर्मी में डायबिटीज मरीजों को परेशानी ज्यादा होती है। इस दौरान पारा 50 को पार कर रहा है जिसकी वजह बॉडी में लू लगने का और डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक रहता है। चिलचिलाती गर्मी के मौसम में बॉडी से निकलने वाले पसीने से शरीर में लिक्विड फूड और नमक की कमी हो जाती है, जिससे बहुत ज्यादा प्यास लगती है और शरीर थका हुआ लगता है।
गर्मी के मौसम में ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए साथ ही गर्म हवाओं से बचाव करने के लिए डाइट में बदलाव करना और लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है। दिल्ली में डायबिटीज और मेटाबॉलिक रिसर्च सेंटर के एमडी और डायरेक्टर डॉ. अशोक झिंगन ने बताया डायबिटीज मरीजों की फॉस्टिंग शुगर 70 से 90 के बीच रहे और पोस्ट मील शुगर लगभग 180 mg/dl होना चाहिए। इससे ज्यादा शुगर का स्तर बॉडी में परेशानियां पैदा करने लगता है।
ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए एक हेल्दी रूटीन बनाए रखना बहुत जरूरी है। गर्मी के मौसम में चलने वाली लू से डायबिटीज रोगियों की बॉडी में पानी की कमी होने लगती है। यह खतरा तब और बढ़ जाता है जब उनका ग्लूकोज लेवल अनियंत्रित हो। ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने के लिए रेगुलर ब्लड शुगर की जांच करना, डाइट का ध्यान रखना, तनाव से दूर रहना और कुछ खास टिप्स को अपनाना जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि ब्लड शुगर को गर्मी में कैसे कंट्रोल करें।
रेगुलर ब्लड शुगर को चेक करें
डायबिटीज कंट्रोल करना चाहते हैं तो रेगुलर ब्लड शुगर के स्तर की जांच करें। ब्लड शुगर की जांच करने के लिए आप कॉन्टिन्युअस ग्लूकोज मॉनिटरिंग(CGM) डिवाइस का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस मशीन की मदद से आपको बार-बार सुई चुभाकर ब्लड शुगर चेक करने की जरूरत नहीं होगी बल्कि आप सीधे ही मशीन को मोबाइल से कनेक्ट करके शुगर को मैनेज रख सकते हैं।
पानी का दिन भर सेवन करें
गर्मी में बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए लगातार पानी का सेवन करते रहें। इस मौसम में लू ज्यादा चलती है ऐसे में बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए रेगुलर पानी का सेवन करना जरूरी है। लगातार पानी पीते रहने से न केवल ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है बल्कि ब्लड फलो से हानिकारक पदार्थ निकल जाते हैं। अगर आप पानी कम पीते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। ब्लड शुगर हाई होने से पेशाब ज्यादा आता है जो डिहाइड्रेशन को बढ़ाता है। एक व्यक्ति को दिन में कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
स्मार्ट तरीके से करें घर में एक्सरसाइज
गर्मी में बॉडी को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है। इस मौसम में तेज गर्मी में वॉक करना, जॉगिंग करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आप घर में ही वॉक और एक्सरसाइज करें। कमरे के अंदर ही एक्सरसाइज या योग करें। आप तड़के और शाम को खुली हवा में एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन गर्मी में आपको इनडोर जिम या घर में ही एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।
हेल्दी डाइट का करें सेवन
गर्मियों में आइसक्रीम खाने, ठंडे शरबत या कोल्ड ड्रिंक पीने की इच्छा होना पूरी तरह सामान्य है डायबिटीज मरीज इन सब चीजों से परहेज करें तो उनका ब्लड शुगर नॉर्मल रहेगा। आप अपनी डाइट में फाइबर वाली पत्तेदार सब्जियों, सेलरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को शामिल करें ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा। अपने इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आप संतरे, नींबू और आंवला जैसे खट्टे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।