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लगभग पूरी दुनिया में हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है। शरीर में जब चर्बी जमा होती है तो यह अपने साथ कई बीमारियों को बुलावा देती है। काफी लोग ऐसे हैं जो वजन कम करने के लिए काफी मशक्कत करते हैं। लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप सिर्फ एक महीने में चर्बी को कम तीन किलो तक कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं: (Photo: Freepik) चिया सीड्स के साइड इफेक्ट्स भी हैं, इन पांच लोगों को नहीं खाना चाहिए
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1- प्रोटीन से भरपूर नाश्ता
वजन कम करना है तो दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करना चाहिए। यह पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे दिनभर कम खाना खाने की इच्छा होती है। (Photo: Pexels) -
नाश्ते में क्या खाएं
वजन कम करने के लिए नाश्ते में अंडे, साबुत अनाज, ग्रीक योगर्ट और फलों का सेवन लाभकारी साबित हो सकता है। प्रोटीन न सिर्फ भूख को कम करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और फैट को जल्दी तोड़ने में मदद करता है। (Photo: Pexels) -
2- पर्याप्त पानी पीना
भरपूर मात्रा में पानी पीने से यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। भोजन से पहले एक गिलास पानी भूख को नियंत्रित करता है। पर्याप्त पानी से पाचन बेहतर होता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है। वहीं, मीठे पेय से बचने की सलाह दी जाती है। दिनभर कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। (Photo: Pexels) बढ़ती उम्र के प्रोसेस को धीमा करते हैं यह 6 फूड्स, लंबे समय तक रखते हैं निरोगी -
4- नियमित व्यायाम
व्यायाम सेहतमंद शरीर के लिए बेहद जरूरी है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वजन कम करने वाली एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे न सिर्फ पेट की चर्बी कम होगी बल्कि संपूर्ण शरीर को लाभ मिलेगा। (Photo: Pexels) -
5- घर पर करें ये एक्सरसाइज
अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तो घर पर ही वजन कम करने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। जंपिंग जैक, प्लैंक, वॉकिंग और साइक्लिंग शरीर से चर्बी कम करने में काफी असरकारी हैं। वहीं, सुबह के वक्त व्यायाम करने से ब्लड शुगर और भूख दोनों ही पूरे दिन नियंत्रित रह सकता है। (Photo: Pexels) -
6- खाने का सही तरीका
काफी लोग ऐसे हैं जो भोजन करने के साथ ही कई और काम भी करते हैं। जैसे टीवी देखते हुए या फिर फोन चलाते हुए। भोजन करते वक्त कोई दूसरा काम नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे चबाकर खाने से भोजन सही तरह से पचता है। वहीं, अपनी डाइट में कम कैलोरी वाले फूड्स को शामिल करें। (Photo: Pexels) -
7- अच्छी नींद
नींद जब प्रभावित होती है तो इससे वजन तेजी से बढ़ता है। नींद कम होने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं जिससे भूख बढ़ जाती है। 7-9 घंटे की गहरी नींद वजन घटाने के लिए जरूरी बताए गए है। (Photo: Pexels) -
8- तनाव
अधिक तनाव का असर वजन पर भी पड़ता है। तनाव कम होने से पेट की चर्बी कम होती है। ऐसे में योग और ध्यान के माध्यम से तनाव को कम कर सकते हैं। (Photo: Pexels) लौकी के नुकसान, किन लोगों को नहीं खानी चाहिए?
