इन स्लीप हैबिट्स से बढ़ता है हार्ट अटैक का खतरा, जानें क्या हैं ये आदतें

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दिल को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज जितनी जरूरी है, उतनी ही जरूरी है अच्छी और पर्याप्त नींद लेना भी। नींद न सिर्फ शरीर को आराम देती है बल्कि हार्ट को भी रिपेयर और रिलैक्स करने का मौका देती है। लेकिन कई लोगों की कुछ गलत नींद से जुड़ी आदतें दिल पर बुरा असर डाल सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ नींद की आदतें जो हार्ट को नुकसान पहुंचा सकती हैं—
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नींद पूरी न लेना
अगर आप रोजाना पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके दिल पर सीधा असर डालता है। नींद की कमी शरीर में तनाव हार्मोन (Cortisol) बढ़ा देती है, जिससे ब्लड प्रेशर और हार्टबीट तेज हो सकती है। लंबे समय तक ऐसा होने पर हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। (Photo Source: Unsplash)

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रात को देर तक जागना
रात में देर तक मोबाइल चलाना, टीवी देखना या काम करते रहना आपकी बॉडी क्लॉक को बिगाड़ देता है। इससे शरीर का प्राकृतिक स्लीप-सायकल डिस्टर्ब होता है, जो हार्ट रिद्म (Heart Rhythm) को प्रभावित कर सकता है। (Photo Source: Unsplash)

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अनियमित सोने का समय
हर दिन अलग-अलग समय पर सोना और उठना शरीर के बायोलॉजिकल क्लॉक को असंतुलित कर देता है। इससे शरीर पर अतिरिक्त स्ट्रेस पड़ता है और दिल को सही तरीके से आराम नहीं मिल पाता। (Photo Source: Unsplash)

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कम नींद लेना
सात घंटे से कम नींद लेने वाले लोगों में हृदय रोग, ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा अधिक पाया गया है। नींद शरीर को रीचार्ज करती है, इसलिए पर्याप्त नींद दिल को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। (Photo Source: Unsplash)

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ज्यादा झपकी लेना
थोड़ी देर की झपकी दिनभर की थकान दूर कर सकती है, लेकिन अगर आप बार-बार या बहुत लंबी झपकियां लेते हैं तो यह किसी अंदरूनी हार्ट प्रॉब्लम का संकेत हो सकता है। जरूरत से ज्यादा सोना भी दिल पर बोझ डाल सकता है। (Photo Source: Unsplash)

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कैफीन का अधिक सेवन
शाम के बाद चाय, कॉफी या कैफीन युक्त पेय लेने से नींद आने में दिक्कत होती है। यह स्लीप साइकिल को बिगाड़ देता है और दिल की धड़कन पर असर डालता है। कोशिश करें कि शाम 4 बजे के बाद कैफीन न लें। (Photo Source: Unsplash)

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स्लीप एपनिया को नजरअंदाज करना
अगर आपकी नींद के दौरान सांस रुक-रुककर चलती है, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है। इसे हल्के में लेना खतरनाक है क्योंकि इससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे दिल पर बुरा असर पड़ता है। (Photo Source: Unsplash)

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कैसे रखें दिल को नींद के साथ स्वस्थ
रोज एक ही समय पर सोएं और जागें, सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का उपयोग कम करें, रात में कैफीन और भारी भोजन से बचें, पर्याप्त और गहरी नींद लें, सांस रुकने या खर्राटों जैसी समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें। (Photo Source: Unsplash)
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