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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद न आना (Insomnia) एक आम समस्या बन चुकी है। मोबाइल स्क्रीन, काम का तनाव और लगातार चलती सोच दिमाग को ‘ऑफ’ ही नहीं होने देती। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हमारे शरीर के पास खुद के कुछ ऐसे प्राकृतिक ट्रिक्स होते हैं, जो सही तरीके से अपनाने पर मिनटों में नींद ला सकते हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं 9 अजीब लेकिन साइंस-बेस्ड तरीके, जो दिमाग को रिलैक्स करके नींद की प्रक्रिया शुरू कर देते हैं। (Photo Source: Pexels)
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जितना हो सके आंखें खुली रखने की कोशिश करें
सुनने में अजीब लगता है, लेकिन जब आप खुद को जबरदस्ती जगाए रखने की कोशिश करते हैं, तो दिमाग उल्टा रिएक्ट करता है। इसे Paradoxical Intention कहा जाता है। जैसे ही आप ‘सोने की कोशिश’ छोड़ते हैं, नींद अपने आप आने लगती है। (Photo Source: Pexels) -
4-7-8 ब्रीदिंग टेक्नीक अपनाएं
4 सेकंड तक सांस अंदर लें, 7 सेकंड रोकें, और 8 सेकंड में धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। यह तरीका शरीर के Parasympathetic Nervous System को एक्टिव करता है, जो शरीर का नेचुरल ‘ऑफ स्विच’ माना जाता है। (Photo Source: Pexels) -
सोने से पहले मोजे पहनें
गर्म पैर आपकी ब्लड वेसल्स को फैलाते हैं, जिससे शरीर का कोर टेम्परेचर कम होता है। दिमाग को यह संकेत मिलता है कि अब सोने का समय हो गया है। (Photo Source: Pexels) -
चेहरे को ढीला छोड़ें और बिस्तर में धंसने की कल्पना करें
चेहरे की मांसपेशियों को रिलैक्स करें, कंधे नीचे छोड़ दें और सोचें कि आपका शरीर धीरे-धीरे बिस्तर में धंस रहा है। यह टेक्नीक अमेरिकी सेना ने सैनिकों के लिए विकसित की थी, ताकि सैनिक युद्ध क्षेत्र में मुश्किल हालात में भी जल्दी सो सकें। (Photo Source: Pexels) -
बेतुकी चीजों की कल्पना करें
घोड़ा, टोस्टर, पेड़, जूता… जैसी किसी भी रैंडम चीज की तस्वीर दिमाग में लाएं। यह तरीका Cognitive Shuffle कहलाता है। इससे एंग्ज़ायटी और चिंता भरे विचारों के लूप टूट जाते हैं और दिमाग बोर होकर सो जाता है। (Photo Source: Pexels) -
आंखें बंद करके उन्हें ऊपर की ओर तीन बार घुमाएं
नींद के दौरान हमारी आंखें स्वाभाविक रूप से ऊपर की ओर जाती हैं। इस हरकत से दिमाग को ऐसा लगता है कि नींद की प्रक्रिया शुरू हो चुकी है। (Photo Source: Pexels) -
पूरे शरीर की मांसपेशियों को 5 सेकंड तक कसें, फिर छोड़ दें
इसे Progressive Muscle Relaxation कहा जाता है। अचानक रिलैक्स होने से शरीर में शांति का एहसास फैल जाता है। (Photo Source: Pexels) -
तकिए को ठंडी साइड पर पलट लें
ठंडा तकिया सिर का तापमान कम करता है। दिमाग के लिए यह नींद का सबसे तेज ट्रिगर माना जाता है। यह सबसे आसान और फटाफट असर दिखाने वाले तरीकों में से एक है। (Photo Source: Pexels) -
300 से उलटी गिनती 3-3 करके करें
300, 297, 294… यह दिमाग को हल्का-सा बिजी रखता है, लेकिन इतना बोरिंग होता है कि नींद जल्दी आ जाती है। ज्यादातर लोग 200 तक भी नहीं पहुंच पाते और पहले सो जाते हैं। (Photo Source: Pexels)
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