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एक अच्छी नींद न सिर्फ अगले दिन को बेहतर बनाती है, बल्कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद जरूरी है। अगर आपको रात में ठीक से नींद नहीं आती, तो हो सकता है कि आपकी नाइट रूटीन में कुछ बदलाव की जरूरत हो। (Photo Source: Pexels)
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यहां हम आपके लिए लेकर आए हैं 7 आसान लेकिन असरदार नाइट रूटीन टिप्स, जो आपको देंगे गहरी और सुकूनभरी नींद। अगर आप इन 7 आसान नाइट रूटीन टिप्स को अपनाते हैं, तो आपको न सिर्फ बेहतर नींद मिलेगी बल्कि अगला दिन भी ज्यादा प्रोडक्टिव और एनर्जेटिक रहेगा। (Photo Source: Pexels)
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एक तय समय पर सोएं और जागें
आपका शरीर एक निश्चित रूटीन को पसंद करता है। रोज एक ही समय पर सोना और जागना आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को सेट करता है, जिससे नींद अपने आप समय पर आने लगती है, यहां तक की वीकेंड्स पर भी। (Photo Source: Pexels) -
स्क्रीन टाइम को करें सीमित
सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से ब्लू लाइट नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है। बेहतर होगा कि सोने से पहले एक किताब पढ़ें या जर्नलिंग करें। (Photo Source: Pexels) -
एक शांत और सुकूनदायक माहौल बनाएं
हल्की रोशनी जलाएं, खुशबूदार मोमबत्ती लगाएं या धीमा म्यूजिक सुनें। इस तरह का माहौल आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि अब रिलैक्स करने और सोने का समय है। (Photo Source: Pexels) -
दिन में ज्यादा देर तक न सोएं
छोटे और सीमित समय के पावर नैप्स दिन में आपको तरोताजा कर सकते हैं, लेकिन बहुत देर तक या असामान्य समय पर सोना रात की नींद को प्रभावित कर सकता है। अगर आप एथलीट हैं तो अपनी दिन की नींद को शेड्यूल के हिसाब से एडजस्ट करें। (Photo Source: Pexels) -
स्लीप जर्नल रखें
अपने सोने-जागने के समय, भोजन और मूड को नोट करें। इससे आपको ये समझने में मदद मिलेगी कि आपकी नींद पर क्या असर डालता है और क्या नहीं। (Photo Source: Pexels) -
कैफीन से बनाएं दूरी
कैफीन आपकी एकाग्रता और एनर्जी को बढ़ा सकता है, लेकिन अगर इसे सोने से 6–8 घंटे पहले लिया जाए तो ये नींद में खलल डाल सकता है। इसलिए कैफीन युक्त चीज़ों (कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, चाय आदि) से दूर रहें। (Photo Source: Pexels) -
सांस की एक्सरसाइज या मेडिटेशन करें
दिनभर की भागदौड़ के बाद कुछ मिनटों का मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज आपके शरीर को रिलैक्स करने में मदद करती है और दिमाग को शांत करती है, जिससे नींद जल्दी आती है। (Photo Source: Pexels)
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