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अगर आपके पास जिम जाने का वक्त नहीं है, तो परेशान मत होइए। सिर्फ 15 मिनट का समय निकालकर आप अपने शरीर को मजबूत, लचीला और तनावमुक्त बना सकते हैं। यहां हम आपके लिए लेकर आए हैं 10 आसान योगासन, जिन्हें आप हर दिन घर पर ही कर सकते हैं – वो भी बिना किसी इक्विपमेंट के। (Photo Source: Pexels)
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मार्जरी आसन (Cat Pose – Majaryasana)
यह आसन रीढ़, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को खींचता है और हाथों की कलाई में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। जब इसे श्वास के साथ तालमेल में किया जाए, तो यह मन को शांत करता है।
सुझाव: सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर उठाएं और हथेलियों को आगे की ओर दबाएं। (Photo Source: Pexels) -
बिटिल आसन (Cow Pose – Bitilasana)
इस आसन में छाती और गर्दन के सामने के हिस्से में खिंचाव आता है और यह हाथों और रीढ़ को सक्रिय करता है।
सुझाव: सांस लेते समय रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं और हथेलियों को अपनी ओर खींचें। (Photo Source: Pexels)
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अंजनेय आसन (Low Lunge – Anjaneyasana)
यह आसन कूल्हों, जांघों, छाती और टखनों को स्ट्रेच करता है। इससे बैलेंस और मानसिक फोकस बेहतर होता है।
सुझाव: स्थिरता बनाए रखने के लिए आगे के पैर की एड़ी और पीछे के घुटने को आपस में खींचने का प्रयास करें। (Photo Source: Pexels) -
वीरभद्रासन 2 (Warrior II – Virabhadrasana II)
यह आसन टांगों को मजबूत करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
सुझाव: कंधों में तनाव से बचने के लिए हथेलियों को ऊपर घुमाएं, फिर धीरे से नीचे करें। (Photo Source: Pexels)
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त्रिकोणासन (Triangle Pose – Trikonasana)
इससे टांगें, पीठ और शरीर की साइड स्ट्रॉन्ग बनती है और शरीर में संतुलन आता है।
सुझाव: अगर संतुलन अच्छा है तो नीचे वाली हथेली को जांघ से थोड़ा ऊपर रखें, इससे पेट की मांसपेशियां सक्रिय होंगी। (Photo Source: Pexels) -
वृक्षासन (Tree Pose – Vrksasana)
यह आसन बैलेंस को सुधारता है, टांगों और रीढ़ को मजबूती देता है और ध्यान केंद्रित करता है।
सुझाव: पैर की तलहटी को जांघ में दबाएं और जांघ से पैर की तलहटी को भी बराबरी से दबाएं। (Photo Source: Pexels)
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शलभासन (Locust Pose – Salabhasana)
इससे पीठ मजबूत होती है, शरीर में स्टेमिना बढ़ता है और पाचन तंत्र को लाभ मिलता है।
सुझाव: ऊंचाई से ज्यादा लंबाई पर ध्यान दें। गर्दन लंबी रखें और शरीर को सिर से पैर तक फैलाएं। (Photo Source: Pexels) -
सेतु बंध सर्वांगासन (Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana)
यह एक सरल बैकबेंड आसन है जो पीठ, कूल्हों और पैरों को मजबूती देता है।
सुझाव: कंधों को पास लाकर कोहनियों को मोड़ें और हथेलियों को आपस में मिलाएं। (Photo Source: Pexels)
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विपरीत करनी (Legs Up the Wall – Viparita Karani)
इस आसन को ‘महान पुनर्जीवक’ माना जाता है। इससे पैरों का तनाव कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है।
सुझाव: कमर के नीचे तकिया या कंबल रखें, इससे यह पोज और भी असरदार हो जाएगा। (Photo Source: Pexels) -
गोमुख आसन (Cow face pose – Gomukhasana)
यह आसन घुटनों, जांघों, कूल्हों और कंधों को खींचता है और ट्राइसेप्स को सक्रिय करता है।
सुझाव: यदि इस आसन में समस्या हो, तो आप हाथों के बीच पट्टा या स्कार्फ का उपयोग कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
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