प्रदूषण में वॉक करना खतरे से खाली नहीं, घर पर करें ये आसान एक्सरसाइज और रहें फिट

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बढ़ते प्रदूषण के कारण खुली हवा में वॉक या रनिंग करना अब सेहत के लिए सुरक्षित नहीं रह गया है। कई शहरों में एयर क्वालिटी इतनी खराब हो चुकी है कि डॉक्टर भी सुबह-शाम बाहर टहलने से मना कर रहे हैं। ऐसे में फिट रहने के लिए जरूरी है कि हम घर के अंदर ही सुरक्षित और असरदार एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। (Photo Source: Pexels)

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घर पर एक्सरसाइज क्यों है जरूरी?
प्रदूषित हवा में सांस लेने से फेफड़ों पर बुरा असर पड़ता है, जिससे एलर्जी, सांस की तकलीफ और थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। वहीं घर के अंदर की गई एक्सरसाइज न सिर्फ आपको फिट रखती है, बल्कि इम्युनिटी भी मजबूत करती है। (Photo Source: Pexels)

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सांस से जुड़ी एक्सरसाइज करें
घर के अंदर योग और प्राणायाम करना सबसे सुरक्षित और फायदेमंद तरीका है। (Photo Source: Pexels)

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अनुलोम-विलोम
यह प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत करता है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर बनाता है। रोज 10–15 मिनट करने से तनाव भी कम होता है। (Photo Source: Pexels)

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भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी करने से दिमाग शांत रहता है और सांस से जुड़ी समस्याओं में राहत मिलती है। यह प्रदूषण के कारण होने वाली बेचैनी को भी कम करता है। (Photo Source: Unsplash)
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डीप ब्रीदिंग
धीरे-धीरे गहरी सांस लेना और छोड़ना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। इसे दिन में 2–3 बार किया जा सकता है। (Photo Source: Pexels)

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बॉडी वेट एक्सरसाइज अपनाएं
घर पर बिना किसी मशीन के भी आप अच्छी एक्सरसाइज कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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सक्वैट्स
सक्वैट करने से पैरों, जांघों और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शुरुआत में 10–15 सक्वैट्स से शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। इसे सुबह या शाम कभी भी किया जा सकता है। (Photo Source: Pexels)

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प्लैंक
प्लैंक पेट, पीठ और कंधों की मसल्स को मजबूत बनाता है। शुरुआत में 20–30 सेकंड प्लैंक करें और अभ्यास बढ़ने पर समय बढ़ाएं। (Photo Source: Pexels)

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सूर्य नमस्कार को बनाएं आदत
सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगासन है जिसमें पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। यह शरीर को लचीला बनाता है, मेटाबॉलिज्म सुधारता है और मानसिक तनाव कम करता है। रोज 5–10 राउंड सूर्य नमस्कार करने से अच्छी फिटनेस बनी रहती है। (Photo Source: Pexels)
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