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आज के डिजिटल दौर में बच्चे पढ़ाई के साथ-साथ टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर भी काफी समय बिताते हैं। इसका सीधा असर उनकी आंखों और दिमाग की सेहत पर पड़ता है। लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, ध्यान भटकना, याददाश्त कमजोर होना और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं। (Photo Source: Pexels)
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ऐसे में अगर रोजाना सिर्फ 5 मिनट के लिए कुछ आसान आई एक्सरसाइज करवाई जाए, तो बच्चों की आंखें स्वस्थ रहने के साथ-साथ उनका फोकस और मेमोरी भी बेहतर हो सकती है। आइए जानते हैं 10 ऐसी आसान एक्सरसाइज –
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पामिंग (Palming)
बच्चे अपनी आंखें बंद करके हथेलियों से हल्के से ढक लें। हथेलियों की गर्माहट से आंखों की थकान कम होती है और दिमाग को शांति मिलती है। (Photo Source: Unsplash) -
ब्लिंकिंग ड्रिल (Blinking Drill)
लगातार 10 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं और फिर आराम करें। यह आंखों को रिफ्रेश करने और अलर्टनेस बढ़ाने में मदद करता है। (Photo Source: Unsplash) -
नजदीक और दूर देखना (Near and Far Focus)
बच्चों को कहें कि पहले किताब पर ध्यान केंद्रित करें और फिर दूर किसी वस्तु पर। यह एक्सरसाइज ध्यान केंद्रित करने और आंखों की स्ट्रेन कम करने में सहायक है। (Photo Source: Unsplash) -
फिगर आठ (Figure Eight)
आंखों से हवा में साइडवेज “8” बनाएं। इससे आंखों का कोऑर्डिनेशन और विजुअल ट्रैकिंग पावर बेहतर होती है। (Photo Source: Unsplash) -
आई रोलिंग (Eye Rolling)
आंखों को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। इससे आंखों की मांसपेशियों में लचीलापन और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। (Photo Source: Unsplash) -
पेंसिल पुश-अप्स (Pencil Push-ups)
एक पेंसिल को हाथ की दूरी पर पकड़ें और धीरे-धीरे नाक के करीब लाएं, साथ ही उस पर ध्यान केंद्रित रखें। यह एक्सरसाइज फोकस और कन्वर्जेंस (दोनों आंखों का एक साथ काम करना) मजबूत करती है। (Photo Source: Unsplash) -
जूमिंग एक्सरसाइज (Zooming Exercise)
हाथ को फैलाकर अंगूठा ऊपर करें और उस पर फोकस करते हुए उसे पास और दूर ले जाएं। इससे ध्यान और मेमोरी दोनों में सुधार होता है। (Photo Source: Pexels) -
साइड-टू-साइड ग्लांस (Side-to-Side Glance)
सिर को बिना हिलाए सिर्फ आंखों से दाएं-बाएं देखें। इससे लेटरल आई मसल्स मजबूत होती हैं और पढ़ने की स्पीड बढ़ती है। (Photo Source: Unsplash) -
अप एंड डाउन लुक (Up and Down Look)
आंखों से ऊपर और नीचे देखने का अभ्यास करें। यह लंबे समय तक पढ़ाई या स्क्रीन देखने से आई स्ट्रेस को कम करता है। (Photo Source: Pexels) -
आई मसाज (Eye Massage)
आंखों के आसपास हल्के हाथों से गोलाई में मसाज करें। इससे रिलैक्सेशन मिलता है और याददाश्त (रीकॉल पावर) भी बेहतर होती है। (Photo Source: Pexels)
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