रात को नींद न आने की समस्या से हैं परेशान, अनिद्रा को दूर करने के लिए करें ये 8 वर्कआउट

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अगर आपको रात में नींद नहीं आती और बार-बार करवटें बदलनी पड़ती हैं, तो यह समस्या अनिद्रा (Insomnia) हो सकती है। अच्छी नींद के लिए सिर्फ सही दिनचर्या और खानपान ही नहीं, बल्कि कुछ विशेष प्रकार के वर्कआउट भी मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम न केवल शरीर को रिलैक्स करते हैं बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करते हैं। आइए जानते हैं वे 8 वर्कआउट जो आपको बेहतर नींद दिलाने में सहायक हो सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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योग (Yoga)
योग शरीर और मन दोनों को शांत करता है। खासकर बालासन (Child’s Pose) और विपरीत करनी (Legs-up-the-wall) जैसी मुद्राएं नर्वस सिस्टम को शांत कर तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। सोने से पहले इनका अभ्यास करें, यह नींद की गुणवत्ता को सुधार सकता है। (Photo Source: Pexels)

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गहरी सांस लेने के व्यायाम (Breathing Exercises)
गहरी सांस लेने की तकनीकें जैसे कि डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग (Diaphragmatic Breathing) और अनुलोम-विलोम प्राणायाम तनाव कम कर मन को शांति प्रदान करते हैं। यह मस्तिष्क को आराम देने और नींद लाने में बेहद फायदेमंद होता है। (Photo Source: Pexels)

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टहलना (Walking)
रात के समय हल्की सैर करने से शरीर की ऊर्जा संतुलित होती है और सर्केडियन रिदम (Circadian Rhythm) सही बना रहता है, जिससे सोने और जागने का चक्र बेहतर होता है। यह मानसिक तनाव कम कर नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। खासतौर पर शाम के समय 20-30 मिनट की वॉक फायदेमंद साबित हो सकती है। ध्यान रहे कि सोने से ठीक पहले तेज चलने की बजाय हल्की चाल में टहलें। (Photo Source: Pexels)

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पिलाटेस (Pilates)
पिलाटेस शरीर को स्ट्रेच और मजबूत करने वाली एक्सरसाइज है। पिलाटेस एक्सरसाइज से शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी और मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करने और तनाव को कम करने में सहायक होती है, जिससे नींद जल्दी आती है। (Photo Source: Pexels)

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मांसपेशियों को रिलैक्स करने का व्यायाम (Progressive Muscle Relaxation)
इस तकनीक में शरीर की हर मांसपेशी को क्रमशः तनाव में लाकर फिर रिलैक्स किया जाता है। इस तकनीक में शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों को कसने और ढीला छोड़ने की प्रक्रिया अपनाई जाती है। यह तनाव को दूर कर शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करता है। (Photo Source: Pexels)

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रजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance Training)
हल्के वजन उठाने या बॉडीवेट एक्सरसाइज करने से शरीर में ऊर्जा का सही संतुलन बना रहता है। यह दिनभर की मानसिक थकान को दूर करने और नींद की गुणवत्ता को सुधारने में मदद करता है। लेकिन इसे सोने से ठीक पहले न करें, बल्कि दिन में करें। (Photo Source: Pexels)

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स्ट्रेचिंग (Stretching)
हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग से शरीर की जकड़न दूर होती है और रक्त संचार बेहतर होता है। सोने से पहले गर्दन, पीठ और पैरों की स्ट्रेचिंग करने से शरीर रिलैक्स होता है और नींद जल्दी आने में मदद मिलती है। (Photo Source: Pexels)

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ताई ची (Tai Chi)
ताई ची एक धीमी और ध्यान केंद्रित करने वाली एक्सरसाइज है, जो तनाव को कम कर नींद को सुधारने में मदद करती है। इसके हल्के-फुल्के मूवमेंट्स चिंता को कम कर सुकून भरी नींद लाने में मदद करते हैं। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अनिद्रा से जूझ रहे हैं। (Photo Source: Pexels)
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