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अक्सर हम दिनभर की डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देते हैं, लेकिन कैसे सोते हैं, इस पर कम ही सोचते हैं। जबकि नींद के दौरान ही शरीर खुद को रिपेयर करता है, दिल-दिमाग को आराम देता है और अगले दिन के लिए तैयार करता है। (Photo Source: Pexels)
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कुछ छोटी-छोटी रात की आदतें सालों में जाकर दिल, दिमाग और सांस की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं। आइए जानते हैं सोने से जुड़ी ऐसी ही 5 आम गलतियाँ, जिन्हें आज ही सुधारना जरूरी है। (Photo Source: Pexels)
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पेट के बल सोना
कई लोगों को पेट के बल सोने की आदत होती है, लेकिन यह सेहत के लिए सही नहीं मानी जाती।
नुकसान क्या है?
इससे सांस की नलियां दबती हैं, स्लीप एपनिया की समस्या बढ़ सकती है, दिमाग तक ऑक्सीजन कम पहुंचता है, और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
सही तरीका:
एक्सपर्ट्स के अनुसार बाईं करवट सोना दिल और पाचन दोनों के लिए बेहतर होता है। (Photo Source: Pexels) -
नींद की गोलियों का नियमित सेवन
आजकल तनाव और अनिद्रा के कारण लोग बिना डॉक्टर की सलाह के स्लीपिंग पिल्स लेने लगते हैं।
नुकसान क्या है?
सांस लेने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है, शराब के साथ लेने पर खतरा बढ़ जाता है, कई मामलों में accidental overdose का जोखिम, और शरीर पर निर्भरता बन जाती है।
ध्यान रखें:
खुद से नींद की दवा लेना खतरनाक हो सकता है। अगर नींद की समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें। (Photo Source: Pexels) -
रात में भारी खाना खाना
देर रात भारी और तला-भुना खाना आपकी नींद ही नहीं, दिल को भी प्रभावित करता है।
नुकसान क्या है?
दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, पाचन प्रक्रिया ज्यादा ऑक्सीजन खींचती है, और रात में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है।
सही आदत:
सोने से 2–3 घंटे पहले हल्का भोजन करें। (Photo Source: Pexels) -
सिर के पास मोबाइल रखकर सोना
आजकल फोन के बिना सोना मुश्किल लगता है, लेकिन यह आदत नुकसानदेह है।
नुकसान क्या है?
गहरी नींद (Deep Sleep) बाधित होती है, तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, और हार्ट रिदम में गड़बड़ी हो सकती है।
क्या करें?
मोबाइल को तकिए से दूर रखें या एयरप्लेन मोड में रखें। (Photo Source: Pexels) -
टीवी चालू रखकर सोना
कई लोग टीवी की आवाज के साथ सो जाते हैं, लेकिन दिमाग पूरी तरह आराम नहीं कर पाता।
नुकसान क्या है?
दिमाग आधा जागा रहता है, हार्ट रेट और सांस की लय बिगड़ सकती है, और साइलेंट नाइट-टाइम एरिथमिया का खतरा।
सही तरीका:
सोने से पहले टीवी बंद करें, अंधेरा और शांति शरीर को ठीक होने में मदद करती है। (Photo Source: Pexels) -
क्यों जरूरी है इन आदतों को बदलना?
नींद का समय शरीर के लिए रीसेट बटन जैसा होता है। गलत आदतें इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे और बिना लक्षणों के रोक देती हैं। (Photo Source: Pexels) -
याद रखें:
गलत स्लीप पोजिशन, खुद से दवाइयां लेना, देर रात भारी खाना, मोबाइल और टीवी की लत, ये सब छोटी लगने वाली आदतें हैं, लेकिन असर बड़ा होता है। आज छोटी आदत बदलें, कल बड़ी बीमारियों से बचें। आज रात से ही सुधार शुरू करें। क्योंकि अच्छी नींद सिर्फ आराम नहीं, इलाज भी है। (Photo Source: Pexels)
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