आज के समय में आरामदायक जीवन-शैली, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और खराब खानपान के कारण बढ़ते वजन से हर कोई परेशान है। आरामदायक जीवन-शैली, अनियंत्रित खानपान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। एक्सपर्ट्स की मानें तो मोटापा, कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है।
बढ़ते वजन के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं जैसे दिल का दौरा, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां होने का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में इसे नियंत्रित करना बेहद ही जरूरी है। हालांकि मोटापा कम करना खासकर पेट की चर्बी कम करना बेहद ही मुश्किल काम है। लेकिन एक्सरसाइज के साथ ही अपने खानपान में बदलाव करके, आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ज्यादातर लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइटिंग का तरीका अपनाते हैं लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो खाना छोड़ने से वजन कम होने की बजाय शरीर में कमजोरी आ जाती है। आइये जानते हैं किन चार चीजों को अपने डाइट में शामिल करके मोटापा कम कर सकते हैं-
खीरे: खीरा शरीर को हाइड्रेटेड रख, बेली फैट को घटाने में मदद करता है, दरअसल खीरे में बेहद ही कम मात्रा में कैलोरी होती हैं। जहां खीरे के पानी का नियमित सेवन पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है वहीं इसके सेवन से भूख भी अपेक्षाकृत कम लगती है। जिससे आप बाहर की चीजें खाने से बचते हैं। खीरे का पानी लिवर को भी हेल्दी बनाए रखता है।
बादाम: इसमें बादाम में मौजूद फाइबर दिल से जुड़ी बीमारियों के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है। ऐसे में बादाम के सेवन से बीच-बीच में लगने वाली भूख से छुटकारा मिलता है। भूख नहीं लगने से आप बाहर और अनावश्यक चीजों को खाने से बचेंगे। आप चाहें तो रोस्टेड बादाम का स्नैक्स के रूप में सेवन कर सकते हैं।
पपीता: वजन घटाने के लिए पपीता बेहद ही कारगर है। पपीते में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, इसमें कम कैलोरी के साथ ही विटामिन ए, सी और फाइबर्स की अच्छी-खासी मात्रा होती है। इसमें मौजूद पोषक तत्व बेली फैट को भी कम करने में मदद करते हैं। ऐसे में आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अलग-अलग तरीकों से अपनी डाइट में पपीते को शामिल कर सकते हैं।
अजवाइन: अजवाइन में कैल्शियम, विटामिन-सी और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। आप चाहें तो बेली फैट कम करने के लिए अपनी डाइट में अजवाइन का पानी शामिल कर सकते हैं।
