वजन कम करने के लिए डाइट का अहम रोल है। हम जो खाते हैं उसमें ऐसे फूड को शामिल करें जिनमें लो कैलोरी हो और जो हमारी बॉडी को एनर्जी दें। लो कैलोरी फूड वजन को कंट्रोल करने में अहम किरदार निभाते हैं। लो कैलोरी डाइट कम समय में आपका वजन कम कर सकती है। लो कैलोरी फूड लिस्ट में आमतौर पर कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां शामिल होती है जो हमारी भूख को आसानी से शांत नहीं कर पाते। इसलिए वजन कम करना है तो फल और सब्जियों का चयन भी सोच समझकर करें।
डाइट में प्रोटीन, फाइबर और वसा जरुरी पोषक तत्व हैं जो हमारी भूख को शांत करते हैं। जिन फूड्स में कार्बोहाइड्रेट होता है उन्हें खाकर हमें जल्दी भूख लगने लगती है और हम ओवर इटिंग करते हैं जिससे मोटापा बढ़ता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जिनमें कैलोरी कम हो और वो हमारी भूख भी शांत कर सके ताकि मोटापा कम करने में मदद मिले।
सेब का करें सेवन: रोजाना एक सेब का सेवन करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा और भूख भी शांत रहेगी। सेब में मौजूद पेक्टिन फाइबर हमारी बॉडी से फैट को कम करने में मदद करता है। सेब में मौजूद फाइबर हमारे पेट को लंबे समय के लिए भरा रखता है, जिससे हमें जल्दी भूख नहीं नहीं लगती और वजन कम में भी मदद मिलती है।
क्रंची सब्जियों का करें सेवन: सब्जियों में कम कैलोरी और पोषक तत्व भरपूर मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं, साथ ही वज़न भी कंट्रोल रखते हैं। आप अपने नाश्ते में क्रंची सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गाजर,खीरे, या बेल मिर्च जैसी कुरकुरी सब्जियों को शामिल करें। ये सभी सब्जियां बनावट में कुरकुरी होती है जिनका सेवन साइड डिश या स्नैक्स के रूप में कर सकते हैं।
अंडा करेगा वजन को कंट्रोल: प्रोटीन से भरपूर अंडा लो कैलोरी फूड है जो वजन को कम करता है। अंडा खाकर आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहेगा और आप ओवर इटिंग नहीं करेंगे।
साबुत अनाज को करें डाइट में शामिल: साबुत अनाज जैसे दलिया, साबुत अनाज वाली ब्रेड या पास्ता, और ब्राउन राइस को खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा।
बादाम को करें डाइट में शामिल: नट्स को आमतौर पर लो-कैलोरी स्नैक नहीं माना जाता है, क्योंकि वो बहुत पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। बादाम में मौजूद मोनोसेच्युरेटेड फैट आपकी भूख को रोकने और पेट को लंबे समय तक भरे रहने का एहसास दिलाता है। जिससे आपको भूख नहीं लगती और आप कम खाते हैं।