खुद फिट रखने के लिए सुबह जॉगिंग से लेकर व्यायाम या जिम में वर्कआउट कर पसीना बहाना पड़ता है। अधिकतर लोग वजन कम करने की चुनौती से जूझते हैं। लेकिन, कई लोग ऐसे भी होते हैं, जिनकी समस्या इससे ठीक विपरीत होती है। क्योंकि ऐसे बहुत से लोग हैं जो वजन के ज्यादा या कमी से परेशान हैं।
स्वस्थ शरीर के लिए सही वजन का होना जरूरी होता है। हालांकि वजन बढ़ाना और सही प्रकार से वजन बढ़ाना, दोनों बिलकुल अलग बाते हैं। अगर आपका वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कुछ कारगर उपायों को आजमाना होगा। वहीं स्वामी रामदेव के अनुसार रोजाना सुबह खाली पेट दूध और केले का सेवन करना चाहिए। इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है। आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए कुछ खास टिप्स-
डाइट चार्ट: वजन बढ़ाने के लिए भी बेहद जरूरी होता है कि आप दिनभर में क्या और किस वक्त खाने वाले हैं। अपनी डाइट चार्ट में संतुलित और स्वास्थ्यवर्द्धक आहार के साथ वर्कआउट को भी शामिल करें। कुछ ही दिनों में आपको फर्क नजर आना शुरू हो जाएगा।
अश्वागंधा और दूध: बाबा रामदेव के मुताबिक दूध में कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक होते हैं। वहीं, रोजाना दूध के साथ अश्वागंधा चूर्ण लेने से आपका वजन बढ़ सकता है।
सोयाबीन: सोयाबीन प्रोटीन हासिल करने का एक बढ़िया जरिया है और इसकी प्रोटीन ड्रिंक आपकी सही तरीके से वेट गेन में मदद कर सकती है। चूंकि प्रोटीन बिना फैट बढ़ाए वजन बढ़ाने में मदद करता है इसलिए यह एक बढ़िया उपाय है।
अंडा प्रोटीन: वेट गेन के लिए यह भी एक बढ़िया ड्रिंक है। अंडे का सेफद हिस्सा प्रोटीन का बढ़िया स्त्रोत है और यह आपके वेट गेन में सहायक साबित हो सकता है।
वेज प्रोटीन: हरी सब्जियां न सिर्फ वेट गेन में मदद करती हैं बल्कि ये शरीर को जबरदस्त एनर्जी भी देती हैं। वहीं वेजीटेबल प्रोटीन ड्रिंक आपके लिए वेट में काफी मदद कर सकता है। इसके अलावा इसकी स्पेशैलिटी यह भी है कि ये बाकी प्रोटीन्स की तुलना में जल्दी डाइजस्ट होता है।
एक्स्पर्ट्स के मुताबिक वेट गेन का एक सीधा सा थम्ब रूल है। आप जितनी कैलरीज जलाते हैं उससे ज्यादा आपको गेन करनी होंगी। इसके अलावा आप अगर जिम जाते हैं तो सिर्फ अपने ट्रेनर्स पर निर्भन न रहें। एक प्रोफेश्नल न्यूट्रिशनिस्ट आपको ज्यादा बेहतर सुझाव दे सकता है इसलिए बेहतर होगा कि आप उससे सलाह लें।