Weight Loss: खराब लाइफस्टाइल के कारण आजकल लोग सबसे ज्यादा मोटापे से परेशान हैं. शरीर में होने वाली अधिकतर बीमारियों के लिए मोटापा जिम्मेदार है। ऐसे में लोगों को खुद को फिट रखने के लिए जिम जाना शुरू कर देते हैं।
बढ़ते वजन के कारण लोगों में हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और किडनी की कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं। वहीं एक बार वजन बढ़ जाने के बाद इसे कम करने में काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप चाहें तो इन तरीकों के जरिए महीने भर में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके लिए आपको अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने होंगे.
नाश्ता स्किप न करें: हेल्थ वेबसाइट NHS में छपी एक लेख के मुताबिक नाश्ता स्किप करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। नाश्ता छोड़ने के कारण आप आवश्यक पोषक तत्वों से दूर हो सकते हैं। इसके कारण आपको जयद भूख लग सकती है जिसकी वजह से दिन भर कुछ न कुछ खाएंगे।
नियमित भोजन करें: दिन में नियमित समय पर खाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के लालच या इच्छा को भी कम करता है।
खूब फल और सब्जियां खाएं: फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम होती हैं, और फाइबर में उच्च होती हैं। फल और सब्जियों में वजन घटाने के लिए 3 आवश्यक तत्व होते हैं। इसके अलावा इसमें विटामिन और मिनरल भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
एक्टिव रहें: सक्रिय रहना वजन कम करने और शरीर को मोटापे से दूर रखने के लिए बहुत आवश्यक है। व्यक्ति का सक्रिय रहना अर्थात व्यायाम करना बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है। सिर्फ डाइटिंग के साथ के साथ वजन को कम कर पाना संभव नहीं।
खूब पानी पिएं: लोग कभी-कभी प्यास को भूख समझ लेते हैं। दिनभर में कम से कम आपको 7 से 8 लीटर पानी पीना चाहिए। एक गिलास पानी आपको आवश्यक कैलोरी प्रदान करता है, इसलिए पानी के सेवन से आप अतिरिक्त भूख से बच सकते हैं।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं: बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल पौधों के भोजन में पाया जाता है, जैसे फल और सब्जी , जई, साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, पास्ता, बीन्स, मटर, दाल आदि।
छोटी प्लेट का प्रयोग करें: छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको छोटे हिस्से खाने में मदद मिल सकती है। छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे बिना भूखे हुए छोटे हिस्से खाने के अभ्यस्त हो सकते हैं। पेट को मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है कि पेट भर गया है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पेट भरा होने से पहले खाना बंद कर दें।
जंक फूड का स्टॉक न करें: लालच या इच्छा से बचने के लिए, जंक फूड – जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, क्रिस्प और मीठे फ़िज़ी पेय को घर पर न रखें। इसके बजाय, फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या बिना चीनी वाले पॉपकॉर्न और फलों के रस जैसे स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुनें।
शराब पीने की मात्रा सीमित करें: एक मानक ग्लास वाइन में चॉकलेट के एक टुकड़े जितनी कैलोरी हो सकती है। समय के साथ, बहुत अधिक शराब पीना वजन बढ़ाने में आसानी से योगदान दे सकता है।
